Uru 13 nke ịkpụgharị maka ahụike anụ ahụ na nke uche gị

Ndinaya

• Omume a na -enye ọtụtụ uru anụ ahụ na nke mmụọ ma ọ bụrụ na anyị ejiri ya mgbe ọzụzụ.
• Akụkọ mkpirikpi nke ịkwa ogho
• Aerobic ma ọ bụ ọzụzụ anaerobic?
• Uru ịtụgharị
• 1. Mmetụta dị ala na nkwonkwo
• 2. Na -ebelata ihe mmerụ ahụ
• 3. Na -akwalite ahụike obi
• 4. Belata nchekasị
• 5. Na -enyere aka ịkwụsị abụba
• 6. Mụbaa ùgwù onwe onye
• 7. Na -emepụta kemịkalụ obi ụtọ
• 8. Na -enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma
• 9. Na -emezi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ
• 10. Na -eme ka ume dịkwuo mma
• 11. Ụda ụkwụ, glutes na abs
• 12. Meziwanye mmekọrịta mmadụ na ibe ya
• 13. Na -eme ka ọkpụkpụ na nkwonkwo sie ike

Omume a na -enye ọtụtụ uru anụ ahụ na nke mmụọ ma ọ bụrụ na anyị ejiri ya mgbe ọzụzụ.

Ọ dịghị onye na -enwe obi abụọ na mmega ahụ dị mma maka ahụike anyị. N'ime afọ iri gara aga, gyms na -enwewanye ewu ewu, na agbanyeghị ebumnuche nke ụfọdụ bụ imezi ahụ mma, imega ahụ bụ omume dị mma ma ọ bụrụhaala na ọ ghọghị ihe riri ahụ. Ị maara na enwere ndị ịgba ọsọ riri ahụ? Ị nwere ike gụọ akụkọ "Runnorexia": ihe riri ahụ ọgbara ọhụrụ ịgba ọsọ "ịmatakwu.

N'ụlọ egwuregwu, usoro ọhụrụ amalitela, omume ya abawanyela n'oge na -adịbeghị anya: ya bụ "ịtụgharị", usoro ịgba ígwè n'ime ụlọ nke na -enye usoro uru anụ ahụ na nke mmụọ.

Akụkọ mkpirikpi nke ịkwa ogho

Ụbọchị atọ ka o si South Africa rute United States na 1979, Johnny Goldberg zuru ohi n'ụlọ nkwari akụ Santa Monica ebe ọ nọ. N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ enweghị ego n'ihi ihe ahụ merenụ, ọ naghị arụ ọrụ. Johnny Goldberg, onye amara nke ọma dịka Johnny G taa, mere ka ndị nwe mgbatị ahụ nye ya ohere ịrụ ọrụ dị ka onye nkuzi nke onwe ya, ebe ọ bụla onye nkuzi onwe ya ruo ọtụtụ afọ na mgbatị ahụ na Johannesburg. Ọ bụ kechioma! N'oge na -adịghịkwa anya ọ bịarutere US, ọ nọworị na -arụ ọrụ na -amasị ya.

Mgbe ọnọdụ ya kwụsịrị, ọ malitere ime obodo-ukwu, ọpụrụiche nke ịnya igwe, ma sọọ mpi n'ihe omume dị iche iche. Goldberg nọrọ ọtụtụ awa na ọzụzụ ọzụzụ ebe ndọba ụgbọ ala ya na igwe kwụ otu ebe; agbanyeghị, usoro a yiri ihe na -agwụ ike. Iji kpalie onwe ya, ọ na -akpọ egwu iji mee ka mmega ahụ ya bụrụ ihe na -atọ ụtọ na ihe na -atọ ụtọ karị. Ọ chọpụtara na ahụ ike ya ka mma n'otu oge ahụ ọ na -ekpori ndụ wee gwa ndị enyi ya, ha malitere izukọ n'ime ebe ndọba ụgbọ ala ya ma zụọ ha niile ọnụ maka ụda egwu.

Mana Goldberg nwere nsogbu na rola, yabụ na 1997, o nwere igwe kwụ otu ebe arụrụ yiri igwe kwụ otu ebe o jiri mee asọmpi, nke ọ ga -akpọ "sprinter". Nke a bụ ka amụrụ ihe ịtụnanya a, nke gbasaa ngwa ngwa na West Coast nke United States, ka oge na -agakwa ruo na mbara ala ndị ọzọ.

Aerobic ma ọ bụ ọzụzụ anaerobic?

Ntughari bụ ọrụ a na -eme n'otu ọ bụkwa ihe nleba anya na -eduzi ya. A na -eme mmemme ọzụzụ a na igwe kwụ otu ebe, nke dị iche na igwe kwụ otu ebe, ebe ọ nwere diski inertia nke na -eme ka ọ na -aga n'ihu, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na anyị akwụsị ịgba ụkwụ. Njirimara a na -enyere pedaling aka ka ọ bụrụ eke na ikpere anyị anaghị arapara mgbe anyị na -akwali.

Ọ bụ ihe a na -ekwukarị maka ịtụgharị dị ka ọrụ ikuku; agbanyeghị, nnọkọ maka egwuregwu a nwere ike ịnwe ọrụ ntachi obi obi, ọzụzụ ọsọ, yana ọrụ nkeji, yabụ ọzụzụ anaerobic bụkwa akụkụ nke usoro a.

Nko na -atụgharị, ọkachasị n'ihi na ọsụsọ na -arụ ọrụ nke ukwuu, ọ bụ ihe na -atọ ụtọ ma na -akpali akpali, onye ọ bụla na -ahazi nguzogide ha dabere na ọnọdụ anụ ahụ ha na mmegharị ahụ bụ ihe arụ ọrụ ma dịkwa mfe, n'adịghị ka ihe nwere ike ịbụ nzọụkwụ ma ọ bụ nnọkọ nzọ ụkwụ. aerobics.

Uru ịtụgharị

Ọ bụrụ na ị na -eche ịmalite na omume a, payaa ntị na ahịrị ndị a. N'okpuru ị nwere ike ịhụ ndepụta nke uru iri na atọ nke ịkwa akwa.

1. Mmetụta dị ala na nkwonkwo

A na -atụle ịtụgharị egwuregwu na-enwe mmetụta dị ala, ya mere ọ ga -ekwe omume irite uru na ọzụzụ na -enweghị nkwonkwo ma ọ bụ ikpere na -ata ahụhụ. A na -atụ aro omume ya maka ndị na -arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo, dịka nyocha nke Mahadum Sayensị na Nkà na ụzụ (NTNU) nke Norway mere.

2. Na -ebelata ihe mmerụ ahụ

N'adịghị ka ọmụmaatụ, na-agba ọsọ na korota ma ọ bụ na-eme Crossfit, ụdị mmetụta adịghị ala nwere ike ibute mmerụ ahụ. Nnyocha na -egosi na ụdị ihe omume ndị a ka bara uru maka ịkwalite ogo ahụike, ahụike obi, ma ọ bụ melite ogo ụra. Na mgbakwunye, ịbụ mmega ahụ nwere usoro mmegharị ugboro ugboro, ọ dị nchebe karịa klaasị ndị ọzọ enyere aka dị ka ikuku.

3. Na -akwalite ahụike obi

Ntughari bụ ụzọ dị mma iji mee ka obi gị rụọ ọrụ nke ọma. Nnyocha na -egosi na ọ na -enyere aka melite mgbatị obi nke ukwuu na, na mgbakwunye, na -ewusi akụkụ ahụ anyị dị mkpa ike, na -eme ka ụda obi na -ebelata ma na -ebelata ọbara mgbali elu.

4. Belata nchekasị

Ntughari na -enyere aka belata nchekasị ma belata esemokwu, nke bụ gịnị kpatara ya dị mma ịrụ ọrụ mgbe ọrụ ụbọchị siri ike gasịrị. Ọzọkwa, dị ka ụdị mmega ahụ ọ bụla, omume ịtụgharị kwa ụbọchị na -ebelata ọkwa cortisol, homonụ nke ewepụtara na nzaghachi maka nrụgide. Omume egwuregwu a na -eme ka ahụ anyị nwee ike ịnagide nrụgide na nsonaazụ ọjọọ nke ihe a.

5. Na -enyere aka ịkwụsị abụba

Ntughari bụ ezigbo mgbatị ahụ iji gbaa calorie, ebe ọ dabere na ike ọ ga -ekwe omume ịgba ọkụ ruo 700 kcal n'otu nnọkọ. Na mgbakwunye, ọzụzụ nkeji oge na -eme ka ọ bụghị naanị na anyị na -ere kalori n'oge nnọkọ, kamakwa mgbe anyị mechara mgbatị ahụ.

6. Mụbaa ùgwù onwe onye

Mmega ahụ nwere ike ime ka ahụ dị gị mma ma nyere gị aka ịka mma, nke pụtara na echiche gị gbasara onwe gị ga-adị mma yana, yabụ, ọ nwere ike iwelie ùgwù onwe onye gị. Dabere na Barometer mbụ na mmegharị na Spain nke 'Rexona rụrụ, mmega ahụ na -eme ka ahụ dị anyị mma ma na -enye anyị ohere inwe ntụkwasị obi na ntụkwasị obi. N'ezie, na -enweghị ịtụ egwu.

7. Na -emepụta kemịkalụ obi ụtọ

Spinning na -ewepụta usoro kemịkalụ na ụbụrụ anyị, dịka Dị ka endorphins ma ọ bụ serotonin. Endorphins bụ ọrụ ime ka anyị nwee ume na mmụọ mgbe anyị gwusịrị egwuregwu; na ọkwa serotonin dị ala na -emetụta ịda mba na ọnọdụ ọjọọ. Nnyocha na -egosi na mmega ahụ na -abawanye ọkwa nke neurochemicals ndị a.

8. Na -enyere gị aka ịrahụ ụra nke ọma

Serotonin abụghị naanị na -akwalite ọnọdụ, kamakwa na -akwalite mmepụta melatonin, nke bụ homonụ metụtara ihi ụra. Yabụ, imega ahụ na -enyekwara gị aka ịrahụ ụra nke ọma, dịka nyocha sitere na Mahadum Duke gosipụtara. Site na ịtụgharị, anyị na -ehi ụra udo, anyị ga -emeziwanye ogo ya na oke ya. N'ezie, ekwesighi ime ya obere oge tupu ị lakpuo ụra.

9. Na -emezi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ

Ntughari na -ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na -echebe megide ụdị ọrịa kansa ụfọdụ. Otu ndị nyocha chọpụtara na omume egwuregwu na -abawanye ọnụọgụ sel dị na sistemụ ahụ, na ọ bụ ezie na mmetụta ya bụ naanị nwa oge, mmega ahụ mgbe niile na -echebe megide nje na nje bacteria nwere ike bute nsogbu maka ahụike anyị.

10. Na -eme ka ume dịkwuo mma

Ọ bụ ezie na ọtụtụ ihe na -emetụta arụmọrụ egwuregwu, o doro anya na ntachi obi na -arụ ọrụ dị mkpa n'egwuregwu. Ịbụ ọzụzụ nkeji oge, na -agbagharị na -eme ka ntachi obi aerobic na anaerobic dịkwuo mma. Ọbụlagodi na ị bụghị onye na -eme egwuregwu, ị ga -achọpụta nke a kwa ụbọchị, dịka ọmụmaatụ, mgbe ị na -arị steepụ ma ọ bụ na -aga ọrụ, ebe ọ bụ na ike agaghị agwụ gị.

11. Ụda ụkwụ, glutes na abs

Na nnọkọ ịtụgharị ọ bụghị naanị nguzogide ka a na -arụ ọrụ, mana na -emekwa ka ụda akwara dị mma, ọkachasị na mpaghara isi, isi na ụkwụ. Mgbe anyị na -abawanye nguzogide na igwe kwụ otu ebe, a na -eme otu mbọ ahụ ka à ga -asị na anyị na -arị ugwu, nke na -akwado mmepe akwara na mpaghara ndị a.

12. Meziwanye mmekọrịta mmadụ na ibe ya

A na -eme ntụgharị n'ime otu, ihe nwere ike bụrụ ihe mkpali. Ọzọkwa, nke a bụ ohere dị mma izute ndị ọhụrụ na imeta ndị enyi ọhụrụ. Ka obi ike nke onwe anyị na-akawanye mma ma anyị na ndị mmadụ na-enwekwu mmekọrịta, ka anyị na-enwe mmekọrịta karịa ibe anyị. Egwu sitere na klaasị ndị na -emegharị ahụ na ikuku ọchị na ikuku na -arụ ọrụ na -akpali mmekọrịta mmadụ na ibe ya.

13. Na -eme ka ọkpụkpụ na nkwonkwo sie ike

Ntughari agaghị eme ka uru ụfọdụ dị ka glutes ma ọ bụ akwara akwara sie ike, mana ọkpụkpụ, akwara na akwara ndị gbara akwara ndị a ga -ewusikwa ike. Nke a dịkwa mma ma ọ bụrụ na a na -eme egwuregwu ndị ọzọ, dịka ọ na -ebelata ohere mmerụ ahụ.