Ihe I Kwesịrị Ịma Banyere Ibu Ọnụ na -aga n'ihu

Ndinaya

• Mana kedu "nri" kacha mma maka ahụike gị?
• Ọ bụ eziokwu na ọ nweghị otu nri na -arụ ọrụ maka onye ọ bụla ahu .
• Ihe Nri Dị Mkpa Na -agụ
• Enwerela nri dị ala sodium ka POT (S)?

"Nri bụ ihe kacha mkpa ị nwere ike ime maka ahụike gị." —David L. Katz, M.D.

David Katz bụ onye guzobere ntọala Yale-Griffin Prevention Research Center na ọkachamara na ahụike na nri. Nke mbu, rịba ama na Katz ekwughị “ịga rie nri” bụ ihe kacha mkpa ị nwere ike ime maka ahụike gị. Ọ sịghịkwa "ịnwụ iji felata" bụ ihe kacha mkpa ị nwere ike ime maka ahụike gị. N'okwu a, "nri" pụtara n'ụzọ nkịtị "ihe ị na -eri."

Mana kedu "nri" kacha mma maka ahụike gị?

Anyị maara na e jikọtarala ụzọ nri ụfọdụ ugboro ugboro na nsogbu ahụike. Ekwenyere nke a n'edemede na nso nso a gbasara ọmụmụ ọrịa gbasara ọrịa ụwa. A kọrọ na: Nri mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na -ezughị ezu, agwa na lentil, mkpụrụ osisi niile, na oke oriri nke anụ a haziri ahazi na nri esichara n'ozuzu ya bụ ihe butere ọrịa na -adịghị ala ala na ọnwụ mbido na mba ọgbara ọhụrụ gburugburu ụwa.

Ọ bụ eziokwu na ọ nweghị otu nri na -arụ ọrụ maka onye ọ bụla ahu .

N'agbanyeghị nyocha nke gosipụtara eziokwu a, ọtụtụ ndị mmadụ na -aga n'ihu na -achọ "nri zuru oke" (nri ịga n'ihu) wee si n'otu nri na -eri nri gaa n'ọzọ, na -enwe olileanya na ha ga -ahụ ndozi ngwa ngwa ma ọ bụ azịza nri ha. okwu mbipụta ahụ. Mana nke bụ eziokwu bụ na ọ nweghị otu nri dabara mmadụ niile. Otu a ka ọ dị na ụdị ewu ewu ugbu a: nri na -ebu ọnụ na -adịte aka.

Nri ngwa ngwa (IF) nri: Ọ BỤRỤ na a ma ama dị ka ihe ọzọ maka ịgụta kalori yana kwa usoro ịka nká na ọgwụgwọ enwere ike maka ọrịa kansa, ọrịa neurologic, na ọrịa obi. Mana imirikiti nkwupụta ahụike a yana nkọwapụta maka etu IF si arụ ọrụ dabere n'ọmụmụ anụmanụ ma anwalebeghị ya na mmadụ. Ọzọkwa, enwere ọtụtụ nkwupụta na soshal midia nke enweghị ihe akaebe na -akwado ha ọ bụla. Ụdị IF nke kachasị ewu ewu bụ “nri amachiri oge,” nke gụnyere ịmachibido iri nri kwa ụbọchị ruo awa ụfọdụ n'ụbọchị.

Ọtụtụ ọmụmụ egosila na IF adịghị mma karịa kalori mgbochi (nri ndị ọzọ) iji mezi akara ahụike yana uru nke IF bụ n'ihi igbochi kalori, ọ bụghị n'ihi mmetụta metabolic nke ibu ọnụ. Ndị mmadụ nọ na IF na-erikarị kalori 300 ruo 500 na-erughị kwa ụbọchị mgbe ha na-egbochi onwe ha na windo elekere asatọ.

Nke a bụ nyocha ọhụụ gbasara nri IFI na nkọwa m gbasara ihe ọmụmụ ọ bụla pụtara:

1. N'ime ọmụmụ mmadụ 250 nwere BMI> 27 bụ ndị họọrọ n'etiti IF, Mediterranean (Med), na nri Paleo, na akara ọnwa iri na abụọ, ọ bụ naanị ntakịrị ihe karịrị ọkara ndị sonyere Med na IF na naanị otu ụzọ n'ụzọ atọ nke ndị sonyere Paleo ka na-eso nri ha họọrọ. Ibu ibu na ọnwa 12 bụ 8.8 lbs (IF), 6 lbs (Med), na 4 lbs. (Paleo). Enwere mbelata ọbara mgbali na IF na Med yana mbelata shuga dị na Paleo - mana ọ bụghị ihe dị mkpa. Ọ dị mma ịmara na enwere otu ọnụego oke ọpụpụ ọ bụ ezie na ndị sonyere họọrọ nri nke ha, na mgbanwe mgbali ọbara na shuga ọbara adịghị mkpa (Jospe, et al. 2020).

Nkọwa: Nke a na -egosiputa ọzọ ka o si sie ike ịnọ na nri iri nri amachibidoro ogologo oge yana ọ bụ otu n'ime ọtụtụ ihe kpatara nri anaghị arụ ọrụ.

2. Na ntụle ọmụmụ gbasara nri IF, ekwubiri na nsonaazụ ya egosighi ihe akaebe na IF nwere mmetụta na oke ibu (Lima, et al. 2020).

Nkọwa: Ndị nyocha na -aga n'ihu na -etinye akwa ha n'otu nkata nke na -eme ka ịdị arọ dị arọ na ahụike n'agbanyeghị etu nke a si ele ọmụmụ ha anya. Nke a ekwesịghị ịbụ isi ihe anyị na -amụ; kedu maka akara ahụike ndị ọzọ ama ama (shuga ọbara, ọbara mgbali, mgbatị ahụ, wdg)?

3.N'ime ọmụmụ na-atụnyere oge nri na-agbanwe agbanwe (CMT) (iri nri ahaziri atọ kwa ụbọchị) yana iri nri amachibidoro oge (TRE) (iri ihe ịchọrọ site n'elekere iri na abụọ ruo elekere asatọ nke ehihie na enweghị kalori site na elekere asatọ ruo elekere iri na abụọ na-esote ụbọchị) , emechiri ya mgbe izu iri na abụọ gasịrị na TRE adịghị arụ ọrụ nke ọma n'ibelata ibu karịa iri nri ụbọchị niile (Lowe, et al. 2020).

Nkọwa: M na -ajụkwa ajụjụ ọzọ na -elekwasị anya n'ibelata ibu dị ka akara nke ịga nke ọma ma ọ bụ dị ka nha ahụike dị mma. Ọzọkwa, ọmụmụ a, dị ka ọtụtụ ọmụmụ gbasara nri, na -elele obere oge. Dị ka ọtụtụ ndị na -anwụ anwụ maara, ọ dị mfe ịme ihe ruo ọnwa 3, ọ na -esiri m ike ịgbanwe omume ogologo oge.

Ihe Nri Dị Mkpa Na -agụ

Enwerela nri dị ala sodium ka POT (S)?