Na -eri nri n'uche

Ndị ibe Psychology Taa onye na -ede blọgụ, Susan Albers bụ ọkà n'akparamàgwà mmadụ na Cleveland Clinic bụ ọkachamara na uche na iri nri. Akwụkwọ ọhụrụ ya bụ Njikwa hanga: Nweta agụụ gị ma melite ọnọdụ gị, uche gị na mmekọrịta gị.

Marty Nemko: Kedu ihe kpatara mmadụ ji achọ akwụkwọ niile na nke a? Ọ bụ na ọ gbadaraghị na iri obere nri (na -abụkarị) nri dị mma mgbe agụụ na -agụ ya nke nta ka ọ ghara ịba ụba n'ime mmetụta nke mmụọ mgbe agụụ na -agụ ya, wee gbaghara onwe gị maka iri nri n'echeghị echiche oge ụfọdụ?

Susan Albers: Ọ ga -adị mma ma ọ bụrụ na ọ dị nfe! Mana anyị niile maara na ọ dị mgbagwoju anya karịa ịchọ ịgbanwe etu anyị si eri nri. M na -eji ọtụtụ akparamaagwa ịgbanwe omume. Dịka ọmụmaatụ, nyocha na -egosi na ndị mmadụ na -agbadakarị mgba site n'ịmepụta omume ọhụrụ kama ịnwa ịkwụsị omume ochie ndị na -enye nsogbu. Dịka ọmụmaatụ, kama ịnwa ịkwụsị iri nri ngwa ngwa, ilekwasị anya n'ịzụlite omume ọhụrụ nke iri nri nri dị mma kwa ụbọchị ga -ewepụ omume ochie ahụ na obere mgba. Ọzọkwa, anyị nwere ike ime ihe ma ọ bụrụ na ekpughere anyị maka ihe atụ na nyocha - isi na obi, ọkachasị gbasara ihe dị adị dị ka iri nri.

Njikwa hanga bụ akwụkwọ jupụtara na akụkọ onwe onye na nke ndị ahịa. Dịka ọmụmaatụ, ndị na -agụ akwụkwọ na -ahụ ihe na -akpali akụkọ a: M na -echeta ihere nke ịbụ onye a chụpụrụ na chọọchị n'ihi na nwa m nwanyị nọ iko mmanya na, ka anyị kwuo, agaghị agbachi nkịtị! Ndị nne na nna na ndị ọzọ dị ịrịba ama maara ike agụụ na -eme iji mee ka onye ị hụrụ n'anya bụrụ ụdị nke onwe ha.

N'akụkụ nyocha, akwụkwọ ahụ na -achịkọta ọtụtụ ọmụmụ nke na -egosi na mgbe anyị na -eriju afọ, anyị na -etinye uche nke ọma, na -eme mkpebi amamihe, na -adịrị nwunye anyị mma, na -arụkwa ọrụ nke ọma. Ọ nwedịrị ike ime ka ndị ọkaikpe maa mma: Ọ dị ka ha na -enye ahịrịokwu siri ike tupu nri ehihie!

Ọzọkwa, ndị mmadụ na -enwe mkpali ime ihe mgbe ha matara nkọwa doro anya nke nsogbu ahụ. Ya mere akwụkwọ ahụ na -atụle ihe m kpọrọ The 3 B's. Anyị na -acha anụnụ anụnụ, na -arụ ọrụ ma ọ bụ na -agụ agụụ. Ndị mmadụ na -arụsi ọrụ ike gabiga ókè na iri nri nke ọma na -agbada na ala nke ndepụta kachasị mkpa. Ma ọ bụ ha na -eche na ikpebi ihe ha ga -eri bụ nnukwu nsogbu. Ma ọ bụ na -acha anụnụ anụnụ ma ọ dị ha ka ọ bara uru. M chepụtara atụmatụ n'ime Njikwa hanga ịlụso atọ B ọgụ.

MN: Kedu ihe atụ nke ndụmọdụ iji nyere aka?

Nne: Nke a bụ ndụmọdụ abụọ dị mfe!

Mee aka. Nchọpụta ọhụrụ gbasara '' cognition ', chọpụtara na ị nwere ike iji ọnọdụ ahụ gị nyere aka ịkpụzi ụzọ i si eche echiche na omume. O yikarịrị ka ị ga -akwụsị ikwu okwu ma kwụsịlata ma ọ bụrụ na ịmegharị “nkwụsị”. Mgbe ị chọghị iri nri n'echeghị echiche, chee "mba" ma kụọ aka. Aka + na -eche mba = ọ dịghị maka iri nri n'echeghị eche.

Jiri efere uhie. N'ime ọmụmụ gbasara efere uhie, acha anụnụ anụnụ na ọcha, ndị sonyere riri obere efere nke efere uhie. Nke ahụ bụ n'ihi na mgbe anyị hụrụ ụcha ọbara ọbara, anyị na -eji nwayọ nwayọ nwayọ. Nke ahụ na -enyere gị aka iji nwayọ nwayọ nwayọ.

MN: Ndụmọdụ ọ bụla maka ndị na -eche oke nri?

Nne. Ọ bụghị ọrụ dị mfe mana enwere ike. M na-atụle otu esi agbanwe echiche gị, akụkụ nke ahụ na-agbanwekwa okwu onwe gị. Dịka ọmụmaatụ, kama ilekwasị anya na ihe niile "ọ bụrụ" ụbụrụ gị zitere gị, ọ dị anyị mkpa ilekwasị anya n'ihe bụ - ịchịkwa oge karịa ihe amaghị ama n'ọdịnihu.

MN: Ka anyị kwuo maka akụkụ "iwe" nke "hangry." Mgbe ndị mmadụ nọ jụụ, ọ na -adị mfe icheta agụụ na -agụsi ike na mgbe agụụ na -agụkwaghị ha. Ma mgbe anyị na -ewe iwe, anyị anaghị enwe ike ijide onwe anyị. Ndụmọdụ ọ bụla karịa “Gbalịa ka ị ghara icheta ya?”

Nne: mmụba dị ukwuu na shuga shuga bụ nnukwu ihe na -eme ka a kwụgide ya. Cinnamon nwere ike inye aka n'ịhazi shuga dị n'ọbara gị. N'ime ọmụmụ 2016, mmadụ 25 nwere ọrịa shuga na-anaghị achịkwa nke ọma riri naanị 1g (ntakịrị ihe na-erughị ọkara otu teaspoon) nke pawuda kwa ụbọchị maka izu iri na abụọ na nke belatara ọkwa shuga dị n'ọbara ha na-ebu ọnụ. Yabụ ị nwere ike chọọ ịtụba shaker nke pawuda n'akpa ma ọ bụ obere akpa gị. Tinye cinnamon na kọfị ma ọ bụ koko gị. Jiri osisi cinnamon dị ka ihe na -akpali akpali maka kọfị gị, tii, yogọt, ma ọ bụ ofe. Tụnye mkpanaka na pan mgbe ị na -esi anụ ma ọ bụ akwụkwọ nri

MN: Kedu ihe ọmụmụ ọzọ nke akwụkwọ gị kwuru nke nwere ike inye aka kpalie ndị mmadụ ka ha rie nri karịa?

SA: Nnyocha chọpụtara na mgbe shuga ndị mmadụ dị obere (hangry), ọ ga -abụ na ha nwere ike ịdọgbu nwa bebi nke onye òtù ọlụlụ ha. Ụdị egwu!

MN. Nke ahụ yiri ka ọ na -emegide ndụmọdụ akwụkwọ gị. Mba?

Nne: Ahụla m ka ndị mmadụ na -enwe oke agụụ mgbe ha na -ebu ọnụ. Ha na -amụta, n'aka nke mbụ, ike nri na mmetụta gị. Ha na -arịọkarị mgbaghara maka ihe ha kwuru ma ọ bụ mee na nsogbu nke onye na -ekowe akpa. Maka ndị mmadụ nwere nsogbu maka iri nri, ibu ọnụ nwere ike bụrụ nnukwu ihe na -ebute ya. Iri nri n'ozuzu na -ewepụta usoro adịghị mma. Nke ahụ bụ ihe na -amasị m n'ezie maka iri nri. Ọ na -enye ndị mmadụ ụzọ ọzọ dị mma.

MN: I dere na ụfọdụ nri nwere ike bute iri nri n'echeghị echiche. Kedu ihe ha bụ?

Nne: Ihe oriri na -emebi shuga dị n'ọbara gị na -ebute oke enweghị uche, ọkachasị "nri ụtụtụ" dị ka ọka, muffins na tost. Ha bụ bọmbụ shuga n'ụtụtụ, eji megharịa ọnụ dị ka nri ụtụtụ. Agụụ na-agụ ọtụtụ mmadụ n'etiti abalị.

Kwụsị n'echiche na nri ụtụtụ kwesịrị ịbụ nri nri ụtụtụ ọdịnala dịka ọka na muffins. N'akụkụ ndị ọzọ nke ụwa, ndị mmadụ na-eri nri nwere protein dị ka mpekere anụ, cheese, agwa agwa, azụ, osikapa. Yabụ, n'ụtụtụ, ọ bụrụ na ị na-achọ nri nri ụtụtụ nke na-abụghị nke na-enye gị ọtụtụ protein dị ka turkey na kechie chiiz, gaa maka ya.

MN: Kedu ụdị agwa ndị ọzọ na -eme ka anyị nwekwuo ike iri nri n'uche?

SA: ọchị ọchị. Nnyocha chọpụtara na ọtụtụ ụmụaka ụlọ akwụkwọ họọrọ mmiri ara ọcha karịa mmiri ara ehi chocolate mgbe agbakwunyere ihu ọchị na akpa mmiri ara ọcha. N'ọmụmụ ihe ọzọ, n'ụlọ ebe a na -ere kọleji, e debere ihe na -egosi obi nwere ihu ọchị n'elu ihe ngosi mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mma. Ah, ahịa! Yabụ, ị nwere ike chọọ ịdọrọ ihu ọchị na nkwakọ ngwaahịa nri dị mma ma ọ bụ were ihe ọchị na mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri rapara na Post-it Note.

Nri bara ụba vitamin D. Enwere njikọ n'etiti obere vitamin D na mwute. Ịnwere ike ịgbakwunye nri bara ụba vitamin D na nri gị na azụ dị ka tuna na salmon, mmiri ara ehi, mmiri ara ehi vitamin D siri ike ma ọ bụ ihe ọ orangeụ orangeụ oroma, ụfọdụ ọka, chiiz swiss, na nkochi ime akwa.

Ụra. Naanị ụra nkeji iri na ise nwere ike belata ọghọm dị na mmanya - ụra na -enyere aka ịhazi homonụ agụụ ka ị ghara inwe agụụ. Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike ihi ụra, nwalee ihe ọ juiceụ cherụ cherry tart. N'ime ọmụmụ abụọ, ndị toro eto na -enweghị ụra nke na -a ounụ ihe ọ juiceụ eightụ nke ihe ọ juiceụ tartụ cherry tart ugboro abụọ n'ụbọchị maka izu abụọ na -ehi ụra otu awa na ọkara wee kọọ mma ụra dị mma ma e jiri ya tụnyere abalị ha a drinkụghị ihe ọ juiceụ juiceụ ahụ.

MN: Akwụkwọ gị depụtara nri iri nke iri S. Kedu ihe ole na ole ị ga -achọ ịkọwa?

Tukwuru ala. Nwee oche! Zere ịnọ na friji ma ọ bụ rie nri n'ụgbọ ala gị. Ị ga -anụrị nri karịa ma rie ntakịrị mgbe ị na -elebara anya nke ọma.

Jiri nwayọọ na -ata. Jiri aka gị na-enweghị ike iri ihe. Nchọpụta na -egosi na iri nri n'aka ahụ nwere ike belata iri nri iri 30% ụma na -ata nwayọ karịa onye gị na ya na -erikọ nri. "Pace, agbala ọsọ."

Ọchị. Ịmụmụ ọnụ ọchị nwere ike mepụta nkwụsịtụ n'etiti ata ị na -ata ugbu a na nke ọzọ. N'oge ahụ, jụọ onwe gị ma afọ juru gị (afọbeghị gị.) ”Ka ijikwa nchekasị, kuru ume.”

MN: Anyị na -abanye n'oge ezumike, oge dị ize ndụ maka iri nri n'echeghị echiche. Ndụmọdụ ọ bụla?

Nne: Ọ dị mma iri nri ezumike na -amasị gị. Naanị mee nke a n'uche!