Ndị na -eto eto gị nọ n'ọnyà nsogbu?

Ndinaya

• Nchekasị dị mkpa na -agụ
• Enyemaka Nchegbu 101: Ntụziaka sitere na sayensị

Ọ bụ Yana Ryjova, nwa akwụkwọ gụsịrị akwụkwọ na mmemme Clinic Science USC Psychology Department nyere onyinye post ọbịa a.

Onye ọ bụla na -enwe nchekasị, ndị ntorobịa anaghịkwa enwe nsogbu.

Mgbe ndị nọ n'afọ iri na ụma na -enwe nchekasị, na -echegbu onwe ha, ma ọ bụ na -enwe nkụda mmụọ, ọ na -abụkarị na ha na -ezere ihe ọ bụla na -akpata mmetụta na -adịghị mma. Ọ bụ ihe nwute, ọ bụ ezie na izere na -enyere ha aka ịnagide obere oge, ọ nwere ike ibute nsogbu na ọbụna mmetụta ka njọ n'ikpeazụ. Dịka nne ma ọ bụ nna, ị nwere ike nyere nwa gị aka ka ọ zere ọnyà a wee laghachi na TRAC!

Atụmatụ na echiche ndị a na-esite na psychotherapy dabere n'ihe akaebe nke a maara dị ka Mmegharị akparamagwa (Chambless & Hollon, 1998). Nnyocha e bipụtara n'akwụkwọ akụkọ sayensị a ma ama, dịka Nyocha Psychology Clinical , achọpụtala na ụzọ a bụ ọgwụgwọ dị mma maka ịda mba (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008). Ụkpụrụ bụ isi nke Mmegharị Behavioral bụ na ihe anyị na -eme (ma ọ bụ anaghị eme) jikọtara na mmetụta anyị. N'ikwu ya n'ụzọ dị mfe, Mmegharị omume na -arụ ọrụ site na ibelata izere yana ịbawanye aka na ihe omume dị ụtọ iji nyere ndị mmadụ aka inwe ahụ iru ala. (Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmatakwu gbasara otu esi enyere onwe gị ma ọ bụ nwa gị aka site na iji Mmegharị akparamagwa, biko gaa na saịtị a ma ọ bụ tụlee ịzụrụ “Ime Ọppụ: Ntuziaka Mwepụ Malite iji merie mkpali dị ala, ịda mbà n'obi, ma ọ bụ naanị inwe mmetụta,” nke onwe -akwụkwọ enyemaka nke Drs. Hershenberg na Goldfried dere.)

Gịnị bụ ọnyà?

TRAP na -anọchi anya:
T: Na -akpalite
R: Azịza
AP: Ụkpụrụ Zere

Mgbe nwa gị nọ n'oké nrụgide, ị nwere ike chọpụta na ọ malitere izere ụfọdụ ihe na -ebute oke nrụgide a. Dịka ọmụmaatụ, ikekwe ị hụla ka ha na -egwu Netflix, na -ezigara ndị enyi ozi na ozi, ọbụna na -ehicha ụlọ ha iji gbanahụ ịmụ maka ule mgbakọ na mwepụ. Ma eleghị anya, ị na -enyo enyo na ha mere ka hà na -arịa ọrịa ka ha wee pụọ na nnọkọ oriri na ọ socialụ socialụ. Eziokwu ahụ bụ na ndị nọ n'afọ iri na ụma na -ezere "ihe mkpali" ndị a nwere ezi uche. Izere mmetụta nke nrụgide na nchekasị na -adị gị mma karịa ịnagide nrụgide ozugbo! Mgbe ndị nọ n'afọ iri na ụma na -ezere omume, ha ekwesịghị inwe mmetụta na -adịghị mma nke na -eso ha. N'ihi na ọ na -adị gị mma ịkwụsị ịmụ ihe na ihe omume ọha na -enwe nrụgide, ị nwere ike chọpụta na ịzere otu ihe ma ọ bụ abụọ na -eduga gị na -eto eto na -ezere ọtụtụ ọrụ na ibu ọrụ. Nke a bụ otu n'ime nnukwu nsogbu na izere. Ihe ọzọ na-agụnye ihe ga-esi na nzere pụta ga-adịte aka. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike ịdị mma nwa oge izere ịmụ ihe, ọ nwere ike bute nsonaazụ ndị ka njọ, dịka ịdaba ule mgbakọ na mwepụ.

Ụkpụrụ nzere a bụ Ọnyà na ndị na -eto eto nwere ike ịdaba.
Jiri usoro ndị a iji mata ọnyà ahụ na iji nyere nwa gị aka ịlaghachi na TRAC.

Kwụpụ 1: Chọpụta ihe na -eme ka gị na nwa gị nwee nsogbu

Ihe na -akpalite bụ ọnọdụ nwa gị nọ na -enwe nke na -eduga ya ka ọ na -eji akpa agwa eme ihe. Onye ọ bụla nwere ihe mkpali dị iche iche, mana ndepụta na -esote nwere ike inyere gị na nwa gị aka ịmalite ịchọpụta mpaghara nsogbu na -eme ka ha laa azụ, yigharị oge, ma zere.

Kwụpụ 2: Gwa nwa gị gbasara ihe mkpali ha na -eme ha

Ọ nwere ike bụrụ ọnwụnwa ịgwa nwa gị ihe dị ka, “mee ya, ọ bụghị ihe siri ike,” ma ọ bụ “ọ dịghị mkpa inwe nrụgide maka nke a,” mgbe ị na -ekwu maka ihe kpatara ha. Agbanyeghị, nkwupụta dị ka nke a nwere ike ime ka nwa gị mechie, mechie ọnụ gị, ma nwekwuo nrụgide.

Nke bụ eziokwu bụ na ndị nọ n'afọ iri na ụma na -ejikarị izere ịgbanahụ mmetụta ụfọdụ siri ike. Ihe ndị na -akpalite ha nwere ike ime ka ha nwee oke nrụgide ma ọ bụ nchegbu. Ha nwere ike na -echegbu onwe ha nke ukwuu, na -atụ egwu, ma ọ bụ na -echegbu onwe ha nke na ọbụna mmemme ndị yiri ka ọ dịịrị gị mfe, dị ka imepe akwụkwọ ọgụgụ maka ịmụ ihe, adịghịrị ha mfe.

Mgbe ị na -agwa nwa gị okwu, gbalịsie ike ka ị ghọta mmetụta ha nke ọma na nzaghachi maka ihe ndị na -akpalite ya. Kwupụta nkwado gị, cheta ịge ntị, ma jiri nwayọ nyere ha aka ịchọpụta ọnọdụ ndị na -eme ka ọ dị ha ka ha na -ezere.

Kwụpụ 3: Soro nwa gị na -arụkọ ọrụ chọpụta ihe ha na -ezere

Ozugbo gị na nwa gị chọpụtara ihe ndị na -akpalite ma kwuo maka otu ihe ndị ahụ na -eme ka ọ dị ha, rụọ ọrụ ka ị ghọta ihe usoro izere ha bụ. E nwere ọtụtụ ụzọ nwa gị nwere ike isi na -ezere. Dịka ọmụmaatụ, nwa gị nwere ike izere ihe omume ụlọ site na ikiri elekere TV, ma ọ bụ zere ihe omume ọha na eze site n'ịgba ngọpụ maka ihe kpatara na ha enweghị ike ịga.

Jiri ndepụta ndị a iji mata usoro ịzere ọsọ ọsọ, gị na nwa gị kwurịtara okwu iji chọpụta ụzọ ndị ọzọ ha si ezere mkpali ha.

Kwụpụ 4: Ịlaghachi na TRAC

TRAC na -anọchite anya:
T: Na -akpalite
R: Azịza
AC: Ịnagide Ọzọ

Ịlaghachi na TRAC abụghị maka iwepụ ihe na -akpalite, ma ọ bụ ịgbanwe nzaghachi nwa gị nye ha. Ọ bụ maka iji usoro ịnagide ọzọ iji zere nsogbu na-adịte aka nke izere. Kama izere, ịlaghachi na TRAC gụnyere inyere nwa gị aka ime ihe iji chee ihe ndị na -akpalite ya ihu ka ọ ga -adị mma n'ikpeazụ.

Jụọ nwa gị gbasara:

Ihe ga-esi na ya pụta ogologo oge nke izere ihe na-akpalite ha.

Ihe mgbaru ọsọ na ụkpụrụ ha — ọ na -ezere ime ka ha ghara iru ihe mgbaru ọsọ ha?

Kedu ka ọ ga -adị ha ma ọ bụrụ na ha ezere ihe na -akpalite ha. Kedu ka ọ ga -adị ha ka ha na -eche ihe mkpali ihu? Kedu ka ọ ga -adị ha ma ọ bụrụ na ha merie nrụgide ahụ?

Echiche gbasara ihe ha nwere ike ime kama izere.

Nchekasị dị mkpa na -agụ

Enyemaka Nchegbu 101: Ntụziaka sitere na sayensị