Kedu otu esi eweghachi ụra awa?

Ndinaya

• Ị nwere ike ijide ụra ruo ọtụtụ awa na ngwụsị izu? Kedu ihe ị ga -eme ka ike gwụ gị?
• Mkpa ụra
• Laghachi n'ụra… ọ ga -ekwe omume?
• Ihe akaebe nke nsonaazụ na -aga n'ihu
• Ee, a na -ahụ ụfọdụ ndozi
• Otu esi enweta ụra zuru ike yana otu esi agba mbọ wee gbakee awa
• 1. Mee oghere n'usoro ihi ụra gị
• 2. Debe ihe ndekọ ụra
• 3. Ọ bụrụ na ị na -ehi ụra obere ụbọchị n'ụbọchị, jiri ohere ezumike
• 3. Mba na caffeine na ihe mkpali ndị ọzọ
• 4. Kwadebe gburugburu ebe obibi tupu ị lakpuo ụra
• 5. Ihe ndina ịrahụ ụra
• 6. Na -emega ahụ, mana ọ bụghị tupu ị lakpuo ụra
• 7. Ọ bụrụ na ịhụ na ị naghị arahụ ụra, anọla n'àkwà
• 8. Usoro ntụrụndụ
• Akwụkwọ ntụaka ederede

Ị nwere ike ijide ụra ruo ọtụtụ awa na ngwụsị izu? Kedu ihe ị ga -eme ka ike gwụ gị?

Nchekasị kwa ụbọchị, enweghị oge, ọrụ, oge ntụrụndụ na mgbanwe mgbanwe na-apụtakarị na ọtụtụ mmadụ anaghị ehi ụra nke ọma iji gbakee, ihe nwere mmetụta na ọkwa ahụike, ọ na-abụkarịkwa na ha anaghị eme ya. mgbe niile.

Ụfọdụ n'ime ndị a na -agbalị ibelata ma ọ bụ wepu mmetụta ọjọọ nke ụra adịghị mma mgbe niile site n'ime ka ụra hie ụra. Ma, kedu ka esi eweghachi ụra awa? Nke a ọ ga -ekwe omume? Ka anyị hụ ya na akụkọ a niile.

Mkpa ụra

Ihi ụra bụ usoro ihe ọmụmụ dị oke mkpa nke anyị na -eme ọ bụghị naanị mmadụ, kamakwa akụkụ buru ibu nke anụmanụ. N'oge usoro a, n'agbanyeghị na ụbụrụ anyị anaghị akwụsị ịrụ ọrụ, ọrụ ụbụrụ anyị na ebili mmiri ọ na -ewepụta na -agbanwe, n'ụzọ a na -ahapụ akụkụ ahụ na -ahụ maka ahụ ka ọ belata iji ike wee malite usoro nke onwe ya. -dozi.

Ọ bụ ihe dị mkpa, n'ụzọ nkịtị: ehighị ụra nwere ike inwe nnukwu mmetụta ọ bụrụkwa na ọ dịte aka, ọ nwere ike bute ọnwụ.

Ụra bụ usoro na -arụsi ọrụ ike ma bụrụ nke a haziri nke ọma, nke a na -emegharị okirikiri nke usoro dị iche iche na -eme kwa oge, na nke ọ bụla n'ime ụdị ụbụrụ dị iche iche na -eme.

Kpọtụrụ, anyị na-aga n'ụzọ anọ nke ụra na-abụghị REM (nke abụọ n'ime ha dabara na ụra na ụra dị larịị na abụọ nke ikpeazụ dabara na ụra miri emi na nwayọ nwayọ, nke izu ike na-apụta) yana otu n'ime ụra REM (nke ụbụrụ nwere ọrụ yiri nke ịmụrụ anya ma ekwenyere na ọ metụtara nhazi nke ozi enwetara n'ụbọchị.)

Ya mere, usoro a bụ ihe dị mkpa, yana ime ya n'ụzọ belatara ma ọ bụ ezughi oke na -akpata ahụ anyị agaghị enwe ike ịmaliteghachi kpamkpam, n'ụdị nke ụdị nsonaazụ dị iche iche nwere ike ịpụta.

N'ime nsonaazụ dị iche iche anyị nwere ike ịhụ ike ọgwụgwụ, itinye uche na nsogbu ncheta, mbelata uche insulin, oke ibu na ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga, ọbara mgbali elu, ihe ize ndụ nke nsogbu gbasara akwara obi na ọbụna mbelata dị ukwuu na ndụ ndụ ma ọ bụ mmụba nke ohere ịnwụchu ọnwụ. . N'aka nke ọzọ, oke ụra adịghị mma, ebe ọ nwekwara ike mepụta ọtụtụ nsogbu akọwapụtara n'elu.

N'ihi ya, ọ ọ dabara adaba inwe usoro ihi ụra n'etiti awa asaa na asatọ, ebe ihe na -erughị isii na ihe karịrị itoolu bụ ihe na -emerụ ahụ.

Laghachi n'ụra… ọ ga -ekwe omume?

Ndị na -ehi ụra ọjọọ na -echekarị ka ha ga -esi hie ụra. Ọ bụ ezie na n'ikpeazụ, anyị ga -egosi ụfọdụ omume bara uru iji meziwanye ike na izu ike anyị, anyị ga -eburu n'uche na n'agbanyeghị na ọ dị anyị ka mgbe anyị hiri ụra nke ukwuu mgbe anyị tisịrị ụra nwa oge, ọ nwere ike ịdị ka anyị na -eteta. sayensị siri ike ma na -eweghachi ihe na -egosi n'ezie na nsonaazụ enweghị ụra nwere.

Ọ bụghị na ihi ụra karịa abaghị uru, mana ọ bụ eziokwu na ọgwụgwọ ịrahụ ụra na -enye ohere mgbake : akụkụ nke ụra furu efu anaghị agbake.

Ihe akaebe nke nsonaazụ na -aga n'ihu

Imirikiti ọmụmụ emere yiri ka ọ na -egosi n'eziokwu anyị anaghị enwetacha ụra awa ndị anyị furu efu. Ma ọ bụ ma ọ dịghị ihe ọzọ, na nsonaazụ ya ka dị.

N'ime ndị na -arahụ ụra awa ise ma ọ bụ ihe na -erughị otu ụbọchị n'ime izu, ma ha na -abawanye oge ụra ha dịka ụzọ isi na -agbalị inwetaghachi ume, a hụla otu esi a na -agbanwe mkpa maka oriri ike na metabolism. Mgbanwe a na -eme ka, n'etiti ihe ndị ọzọ, ọdịdị nke oke ibu pụta.

Ejikọtara ya na nke a, achọpụtabeghị ọkwa dị elu maka ụdị ọrịa shuga nke abụọ, ebe ọ bụ na mmetụta insulin na -ebelata n'ime ahụ.

A chọpụtakwara na ike ume y na -adị ala karịa ka ọ dị na mbụ mgbe awa mbụ gachara, yana mmụba nke ogo ụra na ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nke uche. A na -ebelata mgbatị uche anyị, yana ike itinye uche anyị n'ụzọ kwụ ọtọ, ihe n'aka nke ọzọ ezi uche ma ọ bụrụ na anyị eche na anyị na -ekwu maka ụbọchị ise n'izu na -ehi ụra ntakịrị na naanị abụọ nke ihi ụra ọzọ.

Ee, a na -ahụ ụfọdụ ndozi

Ugbu a, ọ bụ eziokwu na data na -egosi na ndị na -anaghị ehi ụra ogologo oge dịka ịnwa ịgbake awa na -ahụ mmetụta insulin ha ka agbanwere n'ime ahụ niile, ebe ndị na -agbake mgbakasị ahụ na -ebelata na mpaghara ndị akọwapụtara.

Na mgbakwunye na nke a, ọmụmụ na nso nso a bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nyocha ụra yiri ka ọ na -egosi na ọ bụ ezie na ọ nwere ike ọ gaghị ewepụ nsogbu niile ụra na -adịghị mma, ịrahụ ụra nke ụra n'ime ngwụsị izu na -ebelata afọ ndụ nke ndị na -eme omume a na oge ha na ndị na -ehi ụra awa asaa n'ụbọchị.

Nke a dị mkpa karịsịa ma e jiri ya tụnyere ndị na -ehi ụra ihe na -erughị awa ise n'ụbọchị ma ghara ịmalitekwa ihi ụra: ihe ize ndụ nke ịnwụchu ọnwụ na -abawanye nke ukwuu. N'ezie, data na -egosi na ihe egwu a anaghị abawanye naanị ma ọ bụrụ na ụra n'oge izu ụka agbatịkwuru.

N'otu aka ahụ, Iweghachite izu ụka yiri ka ọ na -enyere aka ịchịkwa dysregulations na enweghị ụra na -ebute n'ọbara mgbali elu nke ndị okenye, yana ibelata ohere nke oke ibu n'ime ụmụaka (ma e jiri ya tụnyere ihe egwu dị ugbu a ma ọ bụrụ na anabataghị mgbake ogologo oge ụra).

Otu esi enweta ụra zuru ike yana otu esi agba mbọ wee gbakee awa

Ma ịrahụ ụra ntakịrị ma ịrahụ ụra nke ukwuu nwere ike bụrụ ihe ọjọọ, mana dịka iwu n'ozuzu, nke mbụ bụ ihe a na -ahụkarị ma jupụta. Anyị na -ehi ụra ntakịrị maka ọtụtụ ihe kpatara ya, ọtụtụ mgbe maka ihe ndị ọzọ kpatara dị ka oge ọrụ ma ọ bụ n'ime na -akpata dị otú ahụ dị ka nchegbu. Ọ na -abụkarịkwa na usoro a na -emegharị onwe ya mgbe niile, na -eme ka ike gwụ anyị. Kedu otu esi eweghachi ụra awa ndị furu efu ma ọ bụ opekata mpe wepu ụfọdụ ike ọgwụgwụ nke ọ gụnyere?

1. Mee oghere n'usoro ihi ụra gị

Anyị ahụworị na ụra dị mkpa. Na agbanyeghị ihe niile anyị ga -eme ma ọ bụ chọọ iji oge ahụ mee ihe, ihe mbụ bụ ịhazi oghere ebe anyị nwere ike zuru ike. Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ime ya kwa ụbọchị, ka anyị nwee usoro ahụike dị mma.

Ọ bụrụ na anyị anaghị ehi ụra nke ọma n'abalị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya iwepụ ụra ehihie nwere ike ime. Ugbu a, ọ bụrụ na ụra ezughi oke n'abalị n'agbanyeghị ma anyị na -ehi ụra ma ọ bụ na anyị agaghị, na agbanyeghị na ụra abụghị echiche kacha mma inwe ezigbo ụra, ha nwere ike inyere anyị aka inwetaghachi ume dị ka ihe akọwapụtara.

2. Debe ihe ndekọ ụra

Usoro ọzọ bara uru bụ ịdebe oge anyị ji ehi ụra. Anyị anaghị ekwu maka iji elekere elekere ụra, kama maka na -agụta oge ruru ka anyị rahụrụ ụra na, ọ bụrụ na ọ ga -ekwe omume, mkpali ma ọ bụ ihe kpatara nke anyị kwenyere nwere ike mee ka o sie ike idobe usoro ihe omume. Nke a na -enyekwa aka ịtụgharị uche ka esi emezi usoro ihe omume anyị.

3. Ọ bụrụ na ị na -ehi ụra obere ụbọchị n'ụbọchị, jiri ohere ezumike

Ọ bụrụ na n'ihi ihe dị iche iche ọ gaghị ekwe omume ihi ụra mgbe niile, omume bara uru nwere ike ịbụ ịrara ngwụsị izu na ezumike ka ọ gbakee ume. Dịka anyị hụburu, awa ụra bụ enwetaghị nke ọma na ụfọdụ ihe isi ike ga -aga n'ihu na -adịgide, mana ha na -enye ohere maka mgbake.

3. Mba na caffeine na ihe mkpali ndị ọzọ

Ị coffeeụ kọfị, tii, ihe ọ energyụ energyụ ike na ihe ndị ọzọ bụ omume ndị anyị na -ejikarị eme ka anyị nwee ume. Ọ bụ atụmatụ bara uru n'echiche a, ọkachasị ma ọ bụrụ na ọ na -eji oge ihi ụra zuru oke ma ọ bụ nke anyị na -arahụ ụra obere oge.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na nsogbu ụra na -adịkarị, anaghị atụ aro iri ihe ndị a.

Ọ bụ ezie na n'ụtụtụ ọ nwere ike ịdị mma ikpochapụ, anyị kwesịrị izere ha ma ọ dịkarịa ala n'ehihie, ka ike ọgwụgwụ wee mee ka anyị hie ụra n'ụzọ ebumpụta ụwa. Nke a dị mkpa karịsịa ma ọ bụrụ na ihe na -akpata enweghị ụra bụ n'ime, dị ka nchekasị, ebe oriri nke ihe na -akpali akpali na nke a na -akwalite mmegharị ụjọ.

4. Kwadebe gburugburu ebe obibi tupu ị lakpuo ụra

Ọ dị mkpa iburu n'uche na enwere ọtụtụ mkpali nwere ike butere anyị nsogbu ihi ụra n'ụzọ mweghachi na nke na -eme ka o sie ike ịkwụghachi ụra furu efu. N'echiche a, anyị ga -eburu n'uche na anyị ga -amachi ma ọ bụ wepụ ọnụnọ nke ọkụ ihuenyo (kọmpụta, ekwentị mkpanaaka), gbalịa nọrọ na mpaghara nwere oke okpomọkụ na ohere zuru oke iji nwee ike zuru ike nke ọma.

5. Ihe ndina ịrahụ ụra

Nsogbu ọzọ nke nwere ike ime ka ụra sie ike bụ na anyị na -eji akwa anyị eme ihe mgbe niile maka ọrụ ndị ọzọ na ọbụna maka ọrụ ma ọ bụ ọmụmụ ihe. N'ụzọ nke a, ahụ anyị agaghị ejikọ akwa na izu ike kama ọ bụ ọrụ, ihe ga -eme ka o sie ike ihi ụra ma mezie awa ndị furu efu. Ka anyị dobe akwa ahụ ka anyị hie ụra, ma ọ bụ karịa ka anyị nwee mmekọrịta.

6. Na -emega ahụ, mana ọ bụghị tupu ị lakpuo ụra

Atụmatụ ọzọ nke nwere ike inyere anyị aka ịgbakete ụra awa bụ ike ọgwụgwụ site na mgbatị ahụ. Agbanyeghị, anyị ga -amachi mmega ahụ ka oge ịrahụ ụra na -eru nso : omume mmega ahụ na -ebute mmegharị ahụ nke ga -eme ka o sie ike ihi ụra ma ọ bụrụ na anyị eme ya na mbụ na -alakpu.

7. Ọ bụrụ na ịhụ na ị naghị arahụ ụra, anọla n'àkwà

Ọtụtụ mgbe ndị nwere ehighị ụra nke ọma na nsogbu ihi ụra ndị ọzọ na -anọkarị n'ihe ndina ọbụlagodi na ha enweghị ike ihi ụra. Nke bụ eziokwu bụ na ihe kachasị mma ime ma ọ bụrụ na nke a anaghị arụ ọrụ bụ ibili ma kpatụ ikuku, na -ezere mkpali dịka mobi na telivishọn.

Ọ bụrụ na ọ dị mkpa, anyị nwere ike rụọ ọrụ dị mfe na akpaghị aka, mana nke ahụ abụghị ihe na -akpali akpali, na -achọ anụ ahụ ma ọ bụ na -atọ ụtọ ma ọ bụ ọ nwere ike wepụ anyị.

8. Usoro ntụrụndụ

Usoro izu ike nwere ike inye aka, ọkachasị ma ọ bụrụ na otu n'ime ihe na -akpata enweghị ụra bụ nchekasị.

Ụfọdụ ndị kacha dị mfe na ndị kacha mkpa bụ iku ume. Dịka ọmụmaatụ: were ikuku si n'imi imi maka sekọnd ise na -ejupụta afọ tupu akpa ume, jide ya maka sekọnd ise wee si n'ọnụ gafee wee bupụ afọ na akpa ume maka ise ọzọ. Ikwughachi nke a ruo nkeji atọ nwere ike inyere gị aka izu ike, nke nwere ike ime ka ọ dịrị gị mfe ịrahụ ụra.

E nwekwara ọtụtụ ndị ọzọ dị iche iche, mana ha na -achọkarị ọzụzụ tupu oge eruo. Enwere ike ịme omume ndị na -arụ ọrụ na ahụ ike na akwara, dị ka izu ike akwara Jacobson.

Akwụkwọ ntụaka ederede