Otu esi amụta ọmịiko n'ụlọ

"Ebumnuche m na ndụ abụghị naanị ịlanarị, kama ime nke ọma; na iji ụfọdụ agụụ, ọmịiko, ọchị na ụdị ụfọdụ mee ya."

- Maya Angelou

Ihe akaebe na-abawanye maka ụzọ dabere na ọmịiko

N'ịdabere na omume okpukpe na nke nkà ihe ọmụma nke ọwụwa anyanwụ gụnyere tonglen na ntụgharị uche metta arụ ọrụ n'ime usoro ọgụgụ isi nke ọdịda anyanwụ (njupụta), ụzọ nke ọmịiko na-enweta ewu ewu, na-agbaso ọdịnala nke ụzọ ichebara echiche mgbe ọ na-etinye mgbalị siri ike iji kwalite mma na ịhụnanya. mmetụta gbasara onwe gị na ndị ọzọ.

Akwụkwọ ọgụgụ na-amụba amụba amụba na-egosi na ọ bara uru maka ịbịaru ọmịiko n'ụdị dị iche iche. Achọtala m ụzọ dị ọmịiko ka ọ baa uru na usoro ọgwụgwọ m, yana na ndụ m-mgbe ụfọdụ na-agbanwe agbanwe, na-enyekarị aka. Mgbe ụfọdụ, ọrụ dabere n'ọmịiko na-akpali oke maka ndị na-enweghị ike iji ụma lekwasị anya na nlebara anya onwe ha, gụnyere ndị nwere oke egwu nke ọmịiko na-ejikọkarị na mmụba mmepe, ndị nwere ike ịchọ ọrụ nkwadebe ka ha rute n'otu ebe ha nwere ike tụgharịa uche ozugbo. nlekọta na -enweghị oke nsogbu.

Ụzọ ndị nwere ọmịiko na-agụnye usoro ọgwụgwọ ahaziri nke ọma yana ọrụ dabere ma ọ bụ ịtụgharị uche. Nnyocha nyocha pere mpe egosila ụzọ dị ọmịiko ga-esi nyere aka n'ibelata nhụjuanya na imeziwanye nsonaazụ na ọdịmma ndị nwere nsogbu mmụọ (Braehler et al., 2014), nsogbu iri nri (Kelly & Carter, 2015), nsogbu mgbu mmekọahụ ( Santerre-Baillargeon et al., 2017), na ndị na-arụ ọrụ na ịkwụsị ị smokingụ sịga (Kelly et al., 2010), mbipụta onyonyo ahụ (Seekis et al., 2017), maka ụmụ nwanyị na-emeso ime ihe ike n'ụlọ (Karakasidou & Stalikas, 2017) ), na ndị na-abụghị ụlọ ọgwụ (Aramitsu, 2016) yana maka ndị nwere nkụda mmụọ (Shapira & Mongrain, 2010). Ọmụmụ ihe ọmụmụ a egosipụtala mmetụta dị mma maka ụzọ dabere na ọmịiko gụnyere Ọmịiko na-elekwasị anya ọgwụgwọ (CFT), mana ha lere obere nha nha n'ime obere oge.

Ọmụmụ ihe ugbu a

Iji hụ ma ọ bụrụ na uru nke Ọmịiko na-elekwasị anya na-ebuga otu buru ibu karịa ogologo oge site na iji usoro enyemaka onwe onye enyere aka dị ka ihe atụ maka ntinye aka ahụike ọha, ndị nyocha Sommers-Spijkerman na ndị ọrụ ibe (2017) mepụtara a. ọmụmụ ihe a na-atụ anya, nke a na-achịkwa, iji chọpụta ịdị irè nke CFT maka nnukwu ìgwè mmadụ nwere ọkwa ịdịmma. Enwetara ndị isiokwu site na mgbasa ozi akwụkwọ akụkọ, wee ruo eru maka ọmụmụ ihe ahụ ma ọ bụrụ na ha zutere ụkpụrụ maka ọdịmma dị ala na arụ ọrụ adịghị mma dị ka atụpụtara site na Mental Health Continuum-Short Form. Akpọrọ ndị anamachọihe nke gosipụtara mgbaàmà kwekọrọ na nyocha ụlọ ọgwụ (dịka nchekasị ma ọ bụ ịda mba) maka ọgwụgwọ yana etinyeghị ya n'ọmụmụ ihe ahụ. Nke a hapụrụ otu ndị nsonye 243 nọ na -enwe nnukwu nsogbu, ọ bụghị ruo ogo ha chọrọ nlekọta ahụike ozugbo.

Site na otu a, ekenyela ndị mmadụ n'otu n'otu ma ọ bụ ndị otu enyemaka ma ọ bụ ndị otu njikwa ndepụta nchere, ndị enwetaghị enyemaka ozugbo. Nkezi afọ ndị sonyere bụ afọ 53, ụzọ atọ n'ime anọ bụ ụmụ nwanyị, na imirikiti ha gụrụ akwụkwọ. Ọtụtụ n'ime ha na -arụ ọrụ na ihe karịrị ọkara lụrụ na/ma ọ bụ onye ha na ya bi. Ntinye aka na ndepụta ndị nchere yiri ibe ha.

Ntinye aka

Ndị nọ n'òtù enyemaka ahụ nwetara akwụkwọ enyemaka onwe onye (ọmịiko dị ka igodo obi ụtọ, 2015), dabere n'ụdị Paul Gilbert (2014) nke ọmịiko-lekwasịrị anya ọgwụgwọ. Ha nwere ike họrọ n'etiti mmemme dị iche iche ezubere ịkwalite ọdịmma site na iji omume dabere na ọmịiko iji bulie ihe gụnyere mkpali maka nlekọta onwe onye na imeziwanye na ntachi obi nhụjuanya.

E gosipụtara mmega ahụ ka ọ bụrụ nkuzi izu ụka nke nwere isi gbadoro ụkwụ na ọtụtụ mmega ahụ ezubere iji lebara akụkụ dị iche iche nke ọmịiko anya, gụnyere omume ịtụgharị uche, nsuso echiche dị oke mkpa, iji mmega ide akwụkwọ ozi, na ichepụta ezigbo ọmịiko onwe onye, ​​n'etiti ndị ọzọ (Lee okpokoro n'okpuru) . A gwara ndị sonyere ka ha mechaa otu nkuzi kwa izu ruo ọtụtụ izu, na -ahọpụta mmemme ọ bụla kacha dabara maka ọnọdụ ha ugbu a. Enyere ndị sonyere na ntuziaka sitere na email kwa izu, nke egosiri ka ọ ka mma idobe onwe onye na ịdị irè ya. Na ngwụcha ọmụmụ a, ndị sonyere na ndepụta nchere nwetara otu aka ahụ na -enweghị nkwado email ka ha wee lelee nsonaazụ nke ịnata ntuziaka.

Usoro

Nsonaazụ pụta gụnyere ọdịmma ọnwa gara aga site na iji Mumume Ahụike n'ihu-obere akwụkwọ, na-ele ọdịmma mmetụta uche, ọdịmma nke mmụọ na ọdịmma ọha, gụnyere otu maka ndị na-eto eto vs. Ọnụ ọgụgụ nchegbu na ịda mbà n'obi nke ụlọ ọgwụ; Ọnụ ọgụgụ nrụgide echebara echiche; Ụdị nke ịkatọ onwe ya/mwakpo na ọnụ ọgụgụ na-emesi obi ike; Ụdị Ọdịdị Onwe-ọmịiko-Ụdị dị mkpirikpi; Nhazi oge mmetụta dị mma na nke adịghị mma; Ajụjụ Ekele; ntule nke nrube isi na ntinye aka na -ele mmecha nkuzi, oge ejiri mee mmega ahụ, afọ ojuju na ntinye aka, mgbanwe a hụrụ n'oge ntinye aka, yana echiche ndị metụtara ya; na iji nlekọta ahụike (nlekọta mbụ, ahụike uche, na enyemaka onwe onye). Nsonye gbatịpụrụ site na ntọala ruo ọnwa 9 ntinye aka.

Nchọpụta

Ndị sonyere n'òtù mmegharị ahụ nwere ọnụ ala dị ala n'oge ọmụmụ ihe ahụ wee were oge ka ukwuu na ọgwụgwọ ọmịiko lekwasịrị anya karịa ndị nọ n'òtù a na-achịkwaghị achịkwa. Enweghị ọdịiche dị na iji nlekọta ahụike n'etiti ntinye aka na ndị otu njikwa ruo ọnwa 3 ka ha gbachara asọmpi CFT. N'ime ọnwa mbụ ka emechara ya, ndị otu na-ahụ maka enyemaka gosipụtara mmụba dị ịrịba ama na usoro nsonaazụ niile, gụnyere nha dị oke nha na mmụba nke mmetụta uche na ibelata nkatọ onwe onye.

Na ntinye ogologo oge, n'ime ọnwa 3 ruo 9 na-esote ntinye aka ahụ, enwere mmụba dị ukwuu na mmetụta dị mma, yana ọkachasị belata nchekasị, na-echekwa ndozi mbụ. N'ọnwa itoolu, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 40% nke ndị otu CFT, na-anọchite anya ndị emechachara enyemaka zuru oke, kọọrọ nkwalite ahụike dị mma na ahụike wee na-eme nke ọma. Ndị sonyere na-enweta ntụzịaka gosipụtara mmụba dị mkpa ọnụ ọgụgụ n'ọtụtụ ngalaba, gụnyere usoro izugbe nke ọma na nke akọwapụtara (mmekọrịta mmadụ na ibe ya), nchekasị, ọmịiko onwe onye, ​​nkatọ onwe onye, ​​mmesi obi ike na ekele. Otu a na -enweghị ntuziaka gosipụtara ike siri ike mana ọ ka nwere nkwalite dị ukwuu, na nrube isi dị elu na otu nkwado email.

Ntụle ndị ọzọ

Nsonye a buru ibu, nke ga-adịte aka, ogologo oge na-akwado nchọpụta nyocha gara aga na ụzọ ọmịiko nwere ike ịba uru na nlele na-abụghị ụlọ ọgwụ maka ịkwalite ọdịmma na ezi nlebara anya dị ka egosipụtara n'ọtụtụ usoro nsonaazụ. Ọzọkwa, ọmụmụ a bụ ihe na-egosi na ọmịiko lekwasịrị anya nwere ike ịdị irè dị ka ụdị enyemaka onwe onye ahaziri, ọ na-adịkwa irè karịa mgbe enyere ya na ntuziaka dijitalụ iji gbaa ume ikere òkè.

N'iburu oke nhụjuanya na izugbe dara ogbenye, ọdịmma mmetụta uche na mmekọrịta ọha na eze maka ọtụtụ ndị mmadụ dị ka egosipụtara na ụlọ ọgwụ na ndị na-abụghị ụlọ ọgwụ na-enwe oke ịda mba, nchekasị, nsogbu ahụike n'ozuzu, nchekasị, ike ọgwụgwụ na nsogbu ndị ọzọ, dabere na ọmịiko. omume bụ ihe dị mfe, dị ọnụ ala ma dịkwa mfe ịnweta nke na-enye ahụ efe dị ukwuu.

Nnyocha ọdịnihu kwesịrị ileba anya na ntinye ogologo oge n'òtù buru ibu maka ọtụtụ nsonaazụ ahụike na ọdịmma iji chọpụta onye ga-erite uru kachasị na akụkụ ndị kachasị dị irè n'ọnọdụ ndị dị a ,aa, na ịghọta mmetụta nke ọrụ ebere na-aga n'ihu na-aga n'ihu. n'ime ndị ọzọ adịghị ike gụnyere ndị nwere ọnọdụ ụlọọgwụ kpọmkwem yana ndị mmadụ na-abụghị ụlọ ọgwụ. Ọ bụrụhaala na mmadụ nwere ike iwulite ọmịiko nke ọma na-enweghị na-akpalite mmeghachi omume siri ike (ọ bụrụ na enyemaka ọzọ dabara adaba), ekwesịrị ịtụle ụzọ enyemaka onwe onye dabere maka ntinye bara uru na usoro nlekọta onwe anyị.

Ihe onwunwe:

Ọmịiko Mind Foundation, Dr. Paul Gilbert

Dr. Kristen Neff, Onye nwere ọmịiko na-echebara echiche

Ezigbo Ihe Na -eme, Berkeley

CCARE, Stanford

Mmekọrịta Emory-Tibet, Ọzụzụ Ọmịiko nke dabere na nghọta

Chọpụta ike gị maka ọmịiko

Braehler, C., Gumley, A., Harper, J., Wallace, S., Norrie, J., & Gilbert, P. (2013). Inyocha usoro mgbanwe na ọmịiko lekwasịrị anya ọgwụgwọ na psychosis: Nsonaazụ nke nnwale a na -achịkwa enweghị usoro. Akwụkwọ akụkọ British Journal of Clinical Psychology, 52, 199–214.

Gilbert, P. (2014). Mmalite na ọdịdị ọmịiko lekwasịrị anya ọgwụgwọ. Akwụkwọ akụkọ British Journal of Clinical Psychology, 53, 6-41.

Hulsbergen, M., & Bohlmeijer, E. (2015). Compassie als sleutel tot geluk: Voorbij stress en zelfkritiek [Ọmịiko dị ka isi ihe na-enye obi ụtọ: E wezụga nrụgide na nkatọ onwe onye]. Amsterdam, Netherlands: Ọganihu.

Karakasidou, E., & Stalikas, A., (2017). Ịkwado ụmụ nwanyị a na-eti ihe: ịdị irè nke mmemme ọmịiko. Onye mgbaka, Vol. 8, Nọmba 13, Nọvemba.

Kelly, AC, & Carter, JC (2015). Ọzụzụ ọmịiko maka nsogbu iri nri dị ukwuu: Nnwale a na-anya ụgbọelu na-achịkwa enweghị usoro. Psychology and Psychotherapy: Theory, Research and Practice, 88, 285–303.

Kelly, AC, Zuroff, DC, Foa, CL, & Gilbert, P. (2010). Kedu onye na-erite uru na ọzụzụ n'ịhazi onwe onye nwere ọmịiko? Ọmụmụ banyere mbelata ise anwụrụ. Akwụkwọ nke Social na Clinical Psychology, 29, 727-755.

Shapira, LB, & Mongrain, M. (2010).Uru nke ọmịiko onwe onye na nchekwube na-eme maka ndị nwere nkụda mmụọ. Akwụkwọ nke Psychology Positive, 5, 377-389.

Santerre-Baillargeon, M. O., Rosen, N., Steben M., Myriam, P., Macabena-Perez, R., & Bergeron, S. (2017). Ndi ọmịiko na-erite uru na ndị di na nwunye ịnagide Vulvodynia? Mkpakọrịta na mmezi akparamaagwa, mmekọrịta nwoke na nwanyị, na mmekọrịta. The Clinical Journal of Pain, 21, Disemba.

Seekis, V., Bradley, GL, Duffy, A., et al. (2017). Ọdịmma nke ọmịiko onwe onye na ide ihe edere edere iji belata nchegbu ihe onyonyo. Foto ahụ, Disemba, 206-213.

Sommers-Spijkerman, MPJ, Trompetter, H. R., Schreurs, K. G., & Bohlmeijer, ET (2017, Disemba 21). Usoro ọgwụgwọ ọmịiko lekwasịrị anya dịka enyemaka onwe onye na-eduzi maka ịkwalite uche ọha
Ahụike: Ọnwụnwa a na -achịkwa nke ọma. Akwụkwọ nke Consulting na Clinical Psychology. Ọganihu
akwụkwọ ntanetị.