Anyị enwere ndakpọ mba na mba?

Ebe m biworo ọtụtụ n'ime ndụ m na -enwe nsogbu ịda mbà n'obi, amaara m ọtụtụ ihe nzuzu. Enwere m ike ịkọrọ gị ihe niile gbasara ụlọ mkpọchi akpọchi akpọchiri akpọchi, ihe na -esote mnwale igbu onwe onye, ​​mpụta nke mpụta nke ọma. Mana ọ na-ewute m dị ka ahụmịhe m na ụwa a, echere m na 2020 ga-abụrịrị afọ dị ka oge nzuzu oge m marala.

Ọ bụghị naanị ọrịa na ndọrọ ndọrọ ọchịchị; ọ bụ ụzọ eziokwu n'onwe ya yiri ka ọ werela ogo na-agbanwe agbanwe. Maka onye nwere ọrịa uche dịka m, onye kwesịrị ichegbu onwe ya maka ịhapụ imetụ ihe dị adị na ihe na -abụghị aka, nke a na -enye nsogbu n'obi. Mana ọ ga -abụrịrị ihe na -ewute karịa maka ndị na -amaghị mmụba nke ọrịa bipolar, ndị na -atụ anya na ha ga -eteta n'ụtụtụ ma nwee taa dị ka ụnyaahụ.

Echere m na ọ dị mkpa ikwu ihe n'ihi na enwere m nnukwu nchegbu maka ihe m na -ahụ na -eme ndị mmadụ ugbu a, yana mụ onwe m. Anyị na -eme ihe adịla njọ ọbụna ka njọ.

Echere m na enwere m ntụkwasị obi ịkpọ ụda mkpu a. Amaghị m naanị ọrịa uche; Edeela m akwụkwọ atọ gbasara ya. Dị ka onye na -akwado ahụike uche na onye ọka iwu, ana m ekwu maka isiokwu a na mba na mba. N'oge a, enwere m ike ịmata ngwa ngwa ihe ịrịba ama na ihe mgbaàmà nke nsogbu na ndị ọzọ - na n'echiche nke m, ọ bụghị naanị na anyị nwere ike ịla n'iyi; anyị nọ n'ihe ize ndụ nke itufu uche anyị.

Ihe m na -ahụ bụ mgbasa echiche na -agbasasị nke ukwuu: enweghị mmasị, ụzọ ezi uche na -adịghị na ya iche echiche banyere onwe anyị na ụwa gbara anyị gburugburu, nke na -ebute egwu mgbe niile, nchekasị, ịda mbà n'obi, iwe na esemokwu mmadụ. Naanị wepụta ahịrịokwu ahụ “mgbaghoju anya nke uche,” ị ga -enweta ndepụta nke ihe 10 kachasị, nke yiri ka ọ bụ ọdịdị nke abụọ nye ọtụtụ n'ime anyị ụbọchị ndị a. Ọmụmaatụ:

• Echiche ojii na ọcha, ebe okwu ọ bụla na mmadụ niile ziri ezi ma ọ bụ na-ezighi ezi, ihe ọma ma ọ bụ ihe ọjọọ
• Ọdachi, ebe ọdịnihu ga -adị ruo mgbe ebighị ebi
• Ọgụgụ uche, ebe anyị chere na anyị amatala ihe ndị ọzọ na -eche, na -enweghị mkpa ịjụ
• Ijikọ ụwa ọnụ, ebee ihe niile dị egwu, na ihe ọ bụla nwere ezi uche

Ụda maara? Ọ dabara nke ọma, enwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime maka ya. Mgbaghoputa uche bụ mpaghara nke mmụba-omume ịgwọ ọrịa (“CBT”), nke ọtụtụ ọmụmụ na-amata dị ka ụdị ọgwụgwọ okwu kacha arụ ọrụ taa. Ọ bụ ezie na ọ dị mma ịnwe onye ndu nduzi site na usoro a, enwere ọtụtụ ihe anyị nwere ike ime n'onwe anyị iji lụso echiche na -adịghị mma anyị.

Naanị ịmara na echiche gị nwere ike gbagọọ agbagọ bụ mmalite dị egwu. N'ezie, atụmatụ bụ isi nke CBT bụ ịchọpụta mgbagọ ma maa echiche ahụ aka. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ n'ịghọta na ị na-eche echiche na-acha oji na ọcha, mee onwe gị ka ị nweta nkwupụta na ndò isi awọ. Ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-akpata mbibi, manye onwe gị iche n'echiche otu arụmụka dị mma nke na-emegide adịghị ike gị.

Echekwala na ihe ị chere ga -abụrịrị eziokwu: Chọọ ihe akaebe siri ike. O siri ike na mbụ, mana ọ na -adịwanye nfe site na ime ya. Ọ dịkwa mkpa ma ọ bụrụ na anyị chọrọ ịmalite iche echiche nke ọma ọzọ -dị ka obodo, yana n'otu n'otu.

Mgbe ahụ belata onwe gị ntakịrị ume. Ọ dịghị onye na -ahọrọ iche echiche n'echeghị eche. Mmetụta mgbagwoju anya na -ebili dịka nzaghachi maka nrụgide; ha bụ ụzọ na -ezighi ezi iji nagide ihe omume jọrọ njọ, na Onyenwe anyị maara, anyị enweela oke oke nke afọ a. Mana ha anaghị arụpụta ihe, ha na-ahapụ anyị ka anyị nwee nkụda mmụọ, na nyocha ọnụ ahịa, ha erughị mbọ ma ọ bụ oghere ha na-eburu n'isi anyị na mkparịta ụka mba anyị.

Ọ dị anyị mkpa ka a kuziere anyị ka esi eche echiche. Ọ dị nfe. Anyị enweghị ike ịgbanwe ọnọdụ anyị chere ihu na 2020. Mana anyị nwere ike gbanwee ụzọ anyị si ele ha na 2021.