Odee: Eugene Taylor
OfbọChị Okike: 13 Ogostu 2021
DatebọChị Mmelite: 12 Mee 2024
Anonim
Căng da toàn thân 20 phút - Giúp cơ bắp săn chắc, khả năng vận động và sự linh hoạt.
Vidio: Căng da toàn thân 20 phút - Giúp cơ bắp săn chắc, khả năng vận động và sự linh hoạt.

Oge ọ bụla ị 'tụfuru ya,' ma ọ bụ site n'iwe iwe, ịchị ọchị, ma ọ bụ nchekasị, obi ụtọ gị na mmekọrịta gị ga -ata ahụhụ. Ọ dị mma ka ụmụaka na -ewe iwe ọkụ ozugbo mgbe nwanne ha na -ewepụ ya ihe ụmụaka ji egwuri egwu, ma ọ bụ maka ndị nọ n'afọ iri na ụma ka ha were ihe ọchị na enyi. adịgboroja . Dịka ndị okenye, a na -atụ anya na anyị ga -ejigide mmetụta anyị, ma ọ bụ opekata mpe kpuchie ha, ka ha ghara ime ka anyị yie ndị nzuzu, akabeghị aka, ma ọ bụ enweghị ntụkwasị obi.

Nnyocha buru ibu na nhazi mmetụta mmetụta na-anwa ịchọpụta ihe na-ekpebi onye nwere ike ime ya na onye na-enweghị, mana ọtụtụ n'ime ya dabere na iji ntụkwasị obi nke ngwa mkpesa onwe onye. Dịka anyị siri mara, ndị mmadụ enweghị ike ikpebi ike na adịghị ike ha mgbe onweghị onye nọ ebe ahụ inyocha azịza ha. O dochaghị anya site n'ajụjụ ọnụ ma ndị mmadụ niile dị mma na -eme ihe ha kwuru na ha nwere ike. Usoro nyocha ọhụrụ nke gbara ajụjụ ọnụ na-ekwupụta oke nke mkpesa onwe gị yana na-enyekwa ụzọ dị mma iji tinye echiche a dị mkpa na ndụ gị.


Dabere na echiche na akụkọ onwe onye abụghị ụzọ kacha mma iji nwalee ụkpụrụ mmetụta uche ha, Daniel Lee na ndị ọrụ ibe Mahadum Auburn (2017) wepụtara ụzọ ọzọ, nke ha kpọrọ "Ajụjụ Nhazi Mmetụta Semi-Structured" (SERI). ). Ezubere maka ndị dọkịta, SERI nwere ọtụtụ ajụjụ nke ndị na -aza ajụjụ na -enye ọkwa nke ha gbasara onwe ha. Uru nke usoro ịgba ajụjụ ọnụ a bụ na ndị mmadụ anaghị enwe ike ịkọwa mmetụta nke ha nke ọma, ha nwekwara ike ha agaghị enwe mmetụta nke ọ bụla n'ime ajụjụ ajụjụ niile. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ha enwebeghị oke iwe n'oge na -adịbeghị anya, mgbe ahụ ọ gaghị abụ ihe kwesịrị ekwesị ịjụ ajụjụ ndị lekwasịrị anya n'ịchịkwa iwe. Ọ bụrụ na nchekasị bụ mmetụta uche ha, onye na -agba ajụjụ ọnụ nwere ike gbanwee kama na mpaghara ajụjụ a. Ajụjụ agaghị enwe mgbanwe a. Tụkwasị na nke a, ọdịdị nke ọkara nke ajụjụ ọnụ ajụjụ ọnụ pụtara na a na-ajụ ndị ọkọlọtọ dị iche iche ajụjụ ezi uche dị na ya, ihe dị mkpa maka nha bara uru na mmụọ. A na-azụ ndị na-agba ajụjụ ọnụ ka ha were ajụjụ na-esochi nke na-eji ihe dị ka otu mkpụrụ okwu maka onye ọ bụla, kama naanị iji ntị gwuo ya.


Maka SERI, mgbe ahụ, ozugbo ndị sonyere mata mmetụta mmetụta uche, onye na-agba ajụjụ ọnụ na-amalite ịjụ ha gbasara atụmatụ 9 a nwere ike ịhazi mmetụta mmetụta uche. Hụ ndị ị na -ejikarị eme ihe:

1. Nkwado nkwado mmadụ:Na -agakwuru ndị ọzọ maka nkwado na echiche.

2. Ọgwụ onwe:Iji ihe ma ọ bụ mmanya na -aba n'anya eme ka obi mmadụ dajụọ.

3. Ịma ụma na-emerụ onwe gị ahụ:Ịmepụta ihe ọjọọ n'onwe ya.

4. Nkwenye:Na -ewere ọnọdụ n'ụzọ siri ike.

5. Nyocha dị mma:Ile anya n'akụkụ dị mma nke ọnọdụ na -enye nsogbu.

6. Mkpuchi ngosipụta: Na -agbalị ịnwe mmetụta nke mmadụ.

7. Nkọwapụta:Ịgagharị na uche mmadụ ugboro ugboro ọnọdụ nke kpaliri mmetụta ahụ.

8. Izere omume: Ịhapụ ọnọdụ mmetụta uche juru.


9. Izere nghọta: Na-ezere echiche banyere ọnọdụ mmetụta mmụọ juru.

Maka atụmatụ ọ bụla gbasara otu n'ime mmetụta uche gị, gosi ma ị jirila ya mgbe ị na -enwe mmetụta, ugboro ole, yana ma ọ dị ka atụmatụ a ọ na -arụ ọrụ maka ọnọdụ ahụ.

Akụkụ dị mkpa nke mmasị na usoro nhazi mmetụta mmetụta a bụ ma ha na-arụ ọrụ n'ezie. Site na nkọwa, ụfọdụ atụmatụ anaghị adịcha irè karịa ndị ọzọ n'ibelata mmetụta ị na -agbalị ịchịkwa. Ịgba ọkụ ga -eme ka iwe, mwute, na nchekasị mụbaa. Ọgwụ ịgwọ onwe gị na imerụ onwe gị ahụ na-emebi ahụike na ahụike gị. Izere adịghị arụ ọrụ nke ọma mgbe enwere nsogbu ịkwesịrị imeri, kama ịkwanye n'okpuru elu.

Enweghị usoro nhazi mmetụta mmetụta dị oke mma, na nkọwa ya, ma ọ bụrụ na ọ naghị ebelata ike mmetụta ị na-enwe ma nyere gị aka inwe ahụ iru ala. Mana agbanyeghị ọghọm dị n'ime ụfọdụ atụmatụ ndị a, ndị mmadụ na Lee et al. ọmụmụ kọrọ iji ha n'ụzọ ọ bụla. N'aka nke ọzọ, nke a nwere ike ịbụ n'ihi na ndị mmadụ amataghị na atụmatụ ahụ n'onwe ha bụ nsogbu (dịka ịgwọ onwe onye), ma ọ bụ na ha enweghị ike ịchọpụta ma ọ bụ mee ụzọ dị irè karịa. Ndị mmadụ na -aza ajụjụ ndị a nwere ike ọ gaghị enwe onye ha na ha nwere ike ịkekọrịta nsogbu ha, ma ọ bụ nwere ike ha amaghị ka esi etinye aka na usoro nyocha. Ọ nwere ike ịdị ka ọ dị nfe ịzere ihe-ma ọ bụ omume ma ọ bụ ọgụgụ isi-karịa ịnagide ọnọdụ nwere ike ịkpasu iwe ma ọ bụ ọnọdụ iwe.

Ndị otu Mahadum Auburn mere ọtụtụ nlele na-atọ ụtọ iji nwalee ike nke SERI ka o kwekọọ na usoro nchịkwa mmetụta ndị ọzọ. Otu bụ na ndị na -aza ajụjụ anaghị enwe ike mgbe niile mata mgbe ha nwere mmetụta na -adịghị mma. Mgbe ha gosichara na ọ ga -abụ na ha na -eji otu ụzọ mgbochi ụzọ na mbido ajụjụ ọnụ, ka onye nyocha na -aga n'ihu na -ajụ ajụjụ, ndị a nwetara ụfọdụ nghọta na ahụmịhe mmetụta uche ha. Nke abụọ, ndị na-aza ajụjụ anaghị enwe ike ịmata ọdịiche dị n'etiti usoro iwu mmetụta mmetụta, na-achọ ka ndị na-agba ajụjụ ọnụ nye nkọwa sara mbara.

N'ihi na ọ na-enye ntule '' nuanced '' nke ụkpụrụ mmetụta karịa ịkọ onwe onye, ​​ndị dere na-ekwusi ike na SERI bụ ụzọ ka mma isi nweta atụmatụ ndị mmadụ na-eji eme ihe n'ezie mgbe ha na-anwa ịnagide mmetụta na-egbu mgbu karịa ọkwa onwe onye. Nke a na-egosi na mgbe anyị na-agụ ọmụmụ dabere na akụkọ onwe onye, ​​anyị na-ewere ha nnukwu nnu. Inwe ike ịnakwere mmetụta gị wee chọpụta ụzọ i si eme ya bụ nnukwu nzọụkwụ n'ịhazi ha. Ọ bụrụ na ị mara nke ọma ịza ọnụ ọgụgụ mkpesa onwe gị, ikekwe ị nwere nghọta zuru oke iji jikwaa otu ị si edozi mmetụta ndị a na-egbu mgbu.

Na mkpokọta, ndị Lee et al. ọmụmụ na -atụ aro na ị nwere ike irite uru site n'ịchọpụtara onwe gị nke n'ime atụmatụ 9 ị na -eji maka mmetụta mmetụta gị. Ọchịchị isi mkpịsị aka n'akwụkwọ ịnagide bụ na ọ nweghị ụzọ “kacha mma” iji nagide nrụgide. Agbanyeghị, mgbe a bịara n'ịchịkwa mmetụta mmetụta uche, atụmatụ gị kwesịrị ịrụ ọrụ ma ọ dịkarịa ala na -enye gị ohere ịchịkwa mmetụta gị.

Mmezu nke mmetụta uche gị dabere na nke ọma n'ozuzu karịrị ihe ọjọọ dị na nnukwu atụmatụ nke ndụ gị kwa ụbọchị. Ịchọta atụmatụ ga-abara gị uru site na ndị edepụtara na SERI nwere ike inyere gị aka ịga n'ihu n'ụzọ ahụ dị mma ma na-enye afọ ojuju nke igosipụta onwe gị.

Nwebiisinka Susan Krauss Whitbourne 2017

Kemmasi

Otu esi emeziwanye ndụ gị site na imepe ihe n'eziokwu

Otu esi emeziwanye ndụ gị site na imepe ihe n'eziokwu

Ọtụtụ n'ime ihe na -adịghị mma anyị na -enweta na -e ite n'ịgba mgba megide eziokwu. N'ụzọ dị iche, ịnakwere ndụ niile ka ọ na -aga n'ihu - ihe a na -akpọkarị "itinye uche" -...
Maka Ịhụnanya na Ego: Nkpuchi dị ka ngwa ọrụ nwere ọtụtụ ebumnuche

Maka Ịhụnanya na Ego: Nkpuchi dị ka ngwa ọrụ nwere ọtụtụ ebumnuche

Enwere echiche nke ndị nyocha nke ịchụ o ihe mgbaru ọ ọ na -ekwu maka ya nke a na -akpọ multifinality. Ọ bụ nchịkọta otu okwu anyị nwere maka echiche nke "iji otu okwute gbuo nnụnụ abụọ," ma...