Ndụmọdụ 5 maka ịdị na -enwe ahụike n'uche n'oge afọ ime

Ndinaya

• Isi ihe
• 1. Ịtụgharị uche dị mkpa.
• 2. Enwere ngwa maka nke ahụ.
• 3. Tinye abalị ụbọchị na kalenda.
• 4. Oge nkeonwe dị mkpa.
• 5. Rịọ maka ihe ịchọrọ.
• N'ala ala

Isi ihe

• Dịka ụmụ nwanyị na -achọkarị ahụike nke anụ ahụ ha n'oge ịtụrụ ime, ilebara ahụike ahụike anya dịkwa mkpa.
• Ngwá ọrụ bara uru gụnyere itinye uche, ịnọ naanị oge, na ịrịọ maka nkwado, n'etiti ndị ọzọ.
• Ijikwa nrụgide n'oge afọ ime nwere ike ịbara ndị nne uru ma a mụọkwa nwa.

Kedu ihe ọ na -ewe iji nọrọ n'ụdị mgbe ị dị ime? Enwere ọtụtụ akụkọ gbasara mmega ahụ, mana ezughị ezu gbasara otu esi edobe ahụike n'ụzọ mmetụta uche.

Ime ime nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka uche dịka ahụ; ọ bụ otu n'ime ndụ kacha agbanwe na -agbanwe ọtụtụ ụmụ nwanyị na -enwetabeghị ma enwere ọtụtụ ihe na -aga ya - ibu ọrụ ọhụrụ, mgbanwe n'ụdị ndụ na mmekọrịta, yana mgbanwe na ọrụ, ego na nhazi ndụ. Nchegbu nwere ike buru oke ibu. Yabụ ebe a bụ ndụmọdụ ole na ole ga -enyere gị aka inwe ahụike.

1. Ịtụgharị uche dị mkpa.

Icheta nwere ike ịdị ka ihe maka ndị hipster n'ụsọ mmiri, mana nyocha mbụ sitere na obere ọmụmụ na -egosi na ọ nwere ike inyere gị aka inwe ahụ ike n'oge ime ime site na ibelata nrụgide. Ịmara mgbanwe nke ahụ gị na ihe ndị ị na -emesi ike karịa na ịnụ ụtọ obere mmeri nwere ike nyere aka kwụsị ịda mbà n'obi na nchekasị.

2. Enwere ngwa maka nke ahụ.

Nnyocha na -egosikwa na ntụgharị uche bụ ezigbo enyi ime, mana ọtụtụ mmadụ amaghị ebe ha ga -amalite. Ọ dabara nke ọma, enwere ụfọdụ nnukwu ngwa dị ebe ahụ iji bido gị.

3. Tinye abalị ụbọchị na kalenda.

Otu n'ime isi mmalite nke nrụgide n'oge afọ ime bụ mmekọrịta gị na -agbanwe agbanwe na ndị ọzọ dị mkpa. Ọ bụ ya mere o ji dị oke mkpa ịmalite ịhazi ụbọchị abalị kwa izu n'oge afọ ime na ịrapara n'ahụ ya. Ọ gaghị adị oke ọnụ - iburu sandwiches gaa ebe ndị mara mma ma ọ bụ ịgagharị ogologo n'ime ogige dị mma dịka nri abalị na ihe nkiri.

4. Oge nkeonwe dị mkpa.

Onye kacha mkpa ka gị na gị na -eme mkpakọrịta bụ onwe gị. Mee ihe ị ga -emerịrị ka ị na -ewepụtara onwe gị oge onwe gị kwa ụbọchị, ọbụlagodi na ọ bụ naanị nkeji iri abụọ ka ị nwere tii nwere akpụrụ akpụ na akwụkwọ akụkọ. Inwe ebe a na -eku ume ugbu a na ozugbo nwa ahụ ga -abịarute ga -enyere gị aka ibelata nchekasị.

5. Rịọ maka ihe ịchọrọ.

Nke a bụ ndụmọdụ dị mma maka inwe ahụike n'ụzọ mmetụta uche - mụta ịkọwapụta ihe ọ chọrọ. Ịrịọ maka enyemaka nwere ike iyi ihe doro anya, mana mgbe ike gwụchara gị na ike gwụ gị, ọ nwere ike isi ike ị nweta isi. Ọ bụrụ na a zụlitere gị ịjụghị ihe ndị ọzọ, ọ nwere ike isi ike okpukpu abụọ. Nke a bụ ebe omume na -enyere aka na ọ nweghị oge ka mma ime karịa n'oge ime ime iji kwadebe gị maka ihe ịchọrọ ịbụ nne ọhụrụ.

N'ala ala

Ọbụlagodi na ị nwere akụkọ gbasara nchekasị na ịda mba, enwere ọtụtụ ihe ị ga -eme iji nwee ahụike ma zere ihe ndị ga -eme ka nrụgide gị ka elu. Malite ndị a ugbu a nwere ike ịkwụ ụgwọ ego mgbe amụrụ nwa.

https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-intervention-during-pregnancy-for-preventing-or-treating-womens-anxiety

https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_pregnancy