Eziokwu siri ike 5 gbasara ifelata

Isi Ihe:

• Ndị chọrọ ifelata kwesịrị ilekwasị anya n'ịchọta nri siri ike, nri zuru oke nke ha nwere ike kwado ogologo oge.
• Nri nri Fad ma ọ bụ ndị na-ebipụ nri ndị dị mkpa (dịka abụba) nwere ike bute ibu dị mkpụmkpụ mana ọ gaghị enwe ike nweta nsonaazụ na-adịgide adịgide.
• Imega naanị nwere ike ọ gaghị ebute oke ibu, mana ọ nwere ike ịdị irè mgbe ejikọtara ya na nri dị mma, na -adigide.

A bịa n'ịchịkwa oke ibu, ndụmọdụ kacha mma dabere na nchọpụta sayensị ọkachamara. Ọ bụ ebe ahụ ka ị ga -enweta ndụmọdụ siri ike dabere na ihe akaebe nyocha. Eziokwu ise ndị a dabere na akaebe nwere ike inyere gị aka ị nweta ụzọ kachasị mma maka ifelata-nke ga-abara gị uru.

1. Enwere ọtụtụ ezi ihe mere ị ga -eji felata ma ọ bụrụ na ị buru oke ibu ma ọ bụ buru ibu.

Ejikọtara oke ibu karịa ihe gbasara ahụike 50 ọzọ, gụnyere nnukwu ihe egwu/ma ọ bụ ịka njọ nke ọrịa shuga, atherosclerosis, ọrịa obi, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọnọdụ mgbaka dịka nchekasị na ịda mba, ọnwụ mbido, yana nkwarụ ahụike na ọdịmma niile. N'ọnọdụ ụfọdụ, oke ibu na -eme ka usoro ịka nká ngwa ngwa.

2. Iji nwee ihe ịga nke ọma, nri ịbelata oke ga -adigide.

N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, nri kacha mma bụ nke ị nwere ike ịrapara n'oge na mgbe ị fechara. Otu nnyocha lere mbenata ibu na nkwado nke nri nke ndị okenye 250 buru oke ibu bụ ndị gbasoro ibu ọnụ oge, nri Mediterranean, ma ọ bụ mmemme nri Paleo. Ndị nyocha ahụ chọpụtara na ọ bụ ezie na ihe karịrị ọkara ndị sonyere họọrọ nri ibu ọnụ ma felata nke ukwuu mgbe ọnwa 12 gachara, ndị họọrọ atụmatụ nri nri Mediterranean nwere ike ịrapagidesi ike na nri ha mgbe otu afọ gachara karịa ndị na -ebu ọnụ ma ọ bụ nri Paleo. Na agbanyeghị atụmatụ ha họọrọ, ndị ahụ ka na -esochi nri ha họọrọ ka ọnwa iri na abụọ furu efu nke ukwuu n'ime otu ha.

3. Nri obere abụba anaghị arụ ọrụ.

Ruo ọtụtụ iri afọ, ịbelata abụba site na nri ka ọtụtụ mmemme ịbelata oke na-agba ume mana, n'ikpeazụ, enweghị ihe akaebe nke ịga nke ọma ogologo oge na usoro a. Ndị ọkachamara ahụike lere anya gabiga isi mmalite kalori iji kwalite omume na usoro nri zuru oke, rie nri niile kama ịhazi ya, rie nri dị mma, ma gbaa ụdị oke nri dị iche iche ume. Enwere ụzọ dị iche iche ị ga-esi felata ma gbochie ya, mana ewezuga iri nri dị mma, ịdị na-arụsi ọrụ ike, na ịchọta nkwado ọkachamara na nke onwe, ị ga-achọ ụdị nri ga-adabara gị ogologo oge.

4. Ibelata ibu mgbe ịka nka nwere ike bute ihe ịma aka karịa ka ọ dị na nwata mana afọ, n'onwe ya, abụghị ihe mgbochi na -enweghị ike ịbelata oke.

Otu nnyocha nlọghachi azụ n'oge na -adịbeghị anya kewara ndị ọrịa buru oke ibu n'ime afọ abụọ, ndị nọ n'okpuru afọ 60 na ndị 60 ma ọ bụ karịa. Ndị niile sonyere gara mmemme ibu oke ibu nke ụlọ ọgwụ na ọrụ ntinye ndụ gụnyere nkwado nri na nke mmụọ. Ndị ọrụ nyocha ahụ chọpụtara na oke nha nha ga -abụ ihe dịka pasenti asaa nke ịdị arọ ahụ mbụ na otu abụọ a, ebe otu ndị okenye na -efunahụ ibu karịa na nkezi. Nnyocha ndị ọzọ enwetala ụdị nsonaazụ a ma gosipụta na ndị sonyere na mmemme ịbelata oke ibu na -adịkarị mma ma na -enwekwa ihe ịga nke ọma n'ibelata ibu.

5. Ndozi nri na mgbatị ahụ na -arụkọ ọrụ nke ọma maka ịchịkwa ibu karịa otu naanị.

Iji felata ahụ gị na abụba anụ ahụ gị, enwere ike ịnwa gị ịgbanwe omume iri nri gị ma ọ bụ mụbaa mmega ahụ ị na -eme kwa oge. Mana ọmụmụ ihe mgbe ọmụmụ ihe egosila na ụzọ ndị a na -aga nke ọma mgbe ị na -eme ha ọnụ. Nnyocha ntinye aka otu afọ chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị na-emega ahụ furu efu naanị kilogram 4.4 na njedebe afọ, ụmụ nwanyị na-eri nri furu efu naanị kilogram 15.8, yana ụmụ nwanyị gbanwere nri ha ma na-emega ahụ mgbe niile na-efunahụ kilogram 19.8. ka ọ na -erule n'ọmụmụ ihe a.

Jide n'aka na ị ga -ehichapụ atụmatụ ịbelata oke ọ bụla na dọkịta gị ma ọ bụ onye nlekọta ahụike ọzọ iji chọpụta ma ọ dịịrị gị mma.