Usoro nka 5 maka ihi ụra ka mma

Ndinaya

• Ụra dị mkpa na -agụ
• Uru na ọghọm dị n'iji anụ ụlọ gị na -ehi ụra

Anyị na -abịa ntuli aka kpụ ọkụ n'ọnụ. Anyị agabigala ụbọchị ezumike. Ma ugbu a, ọ bụ afọ ọhụrụ. Ọnọdụ ndị a niile na -ebute oke nchekasị - yana ikekwe oke ụra na -adịghị akwụsị akwụsị - ugbu a, ma eleghị anya n'ọdịnihu anyị. Kama ịcha ya ọnụ, tụlee ịnwale omume ezumike ise kacha amasị m iji nyere gị aka ijikwa nchekasị na nchekasị, wee hie ụra nke ọma.

Mmekọrịta dị n'etiti nchekasị na ụra

Ọ bụrụ, dị ka ọtụtụ ndị mmadụ, ọ dịtụla mgbe ị nwere nsogbu ihi ụra ma ọ bụ hie ụra n'ihi nchekasị na nchekasị, ị nwetala njikọ siri ike n'etiti nchekasị na ehighị ụra nke ọma. Nchegbu na -anọkarị n'elu ndepụta ndị ọrịa nsogbu ihi ụra.

Nchegbu na -ebute echiche ịgba ọsọ, na -eme ka o sie ike ime ka uche dajụọ. Ọ nwere ike inye aka na mmetụta dị elu, nke siri ike, gụnyere egwu na -emegharị emegharị na mmetụta nke ịbụ onye ike karịrị akarị. Nchegbu na nchekasị na -ebute ahụ anụ ahụ n'ahụ niile. N'okpuru nrụgide, ahụ na -ewepụta ọtụtụ homonụ - gụnyere adrenaline, cortisol, na norepinephrine - nke na -akwalite ume na ịmụrụ anya, na -ebuli ọnụ ọgụgụ obi na mgbali elu ọbara, ma na -akwalite ahụ maka "ọgụ ma ọ bụ mgbapụ." Tinyere ihe mgbaàmà ndị ọzọ nke nchekasị, mmeghachi omume homonụ a na-ebute nrụgide na-enye aka na:

• Ihe isi ike ịrahụ ụra.
• Nsogbu ịrahụ ụra abalị niile.
• Na -eteta n'oge.
• Na -eteta na -enwe mmetụta na -enweghị mgbagha na enweghị ume ọhụrụ.

Ndị a bụ ihe e ji amata ụra nke ọma. Nchegbu nwere ike itinye aka na ụdị ehighị ụra nke ọma. Oge nke oke nrụgide, nke na -esitekarị na ihe omume ndụ siri ike ma ọ bụ nke a na -atụghị anya ya, nwere ike ịkpalite oke ehighị ụra nke ọma, nke na -abịa na mberede ma na -adịru nwa oge, site na ụbọchị ole na ole ruo izu ole na ole. Mkparịta ụka siri ike na ọrụ, ọgụ na onye gị na ya na-emekọ ihe, ma ọ bụ ọnwụ nke onye ị hụrụ n'anya bụ ụdị nchekasị na ihe omume na-akpata nchekasị nke na-ebute oke ụra nke ọma.

Mgbaàmà nke nchekasị, mgbe ọ na -anọkarị, nwekwara ike bute ehighị ụra nke ọma, nke nwere ike na -aga n'ihu oge karịa otu ọnwa. Ụra ehighị ụra nke ọma na -esokarị ya.

Nchegbu na ụra dị na mmekọrịta bidirectional. Dị nnọọ ka nchekasị na nchekasị na -ebute ụra nke ọma na nsogbu ihi ụra ndị ọzọ, enweghị ụra na -abawanye nchekasị na nchekasị. Ụra na -adịghị mma na -eme ka anyị nwekwuo ike ịnagide ihe mgbaàmà nke nchekasị, gụnyere:

• Iwe iwe na obere iwe.
• Ọ na -adị gị ka mmadụ karịrị akarị.
• Mgba na mkpali.
• Nsogbu na itinye uche na icheta ncheta.
• Enweghị ume.
• Mụbara mmeghachi omume mmetụta uche.

Nchegbu dị elu na enweghị ụra na -enye aka na nnukwu ihe egwu maka ọrịa uche na nke anụ ahụ.Nchekasị na ụra na -ezughị ezu na -ejikọ onwe ha na oke ibu na oke ibu, nchekasị na ịda mba, ụdị ọrịa shuga 2 na ọrịa metabolic ndị ọzọ, ọrịa obi, na nkụda mmụọ.

Ijikwa nchekasị na ịhụ na ị na-ehi ụra n'ụba dị oke mma dị mkpa maka ichebe ahụike gị. Omume izu ike nwere ike inyere gị aka ime ha abụọ. E gosiputara ha nke ukwuu n'ibelata nchekasị na imeziwanye ụra. Mmetụta dị ala, na-eduzi onwe gị, ma na-etinye ya ngwa ngwa na ndụ gị kwa ụbọchị, atụmatụ ntụrụndụ a nwere ike inyere gị aka ijikwa nchekasị na nchekasị n'oge ụbọchị ị na-eteta, ma nyere gị aka ịkwụsị nrụgide tupu ị lakpuo ụra. Nke bụ eziokwu bụ na ahịrị dị n'etiti ehihie na abalị abụghị nke doro anya. Otu anyị si akpa agwa ụbọchị - gụnyere otu anyị si edozi nchekasị - na -enwe mmetụta dị ukwuu n'otú anyị si ehi ụra n'abalị. Chee echiche maka nlebara anya kwa ụbọchị, na-anọgidesi ike na ntụrụndụ dị ka itinye ego elekere anya n'ụra abalị gị.

1. Ọzụzụ akpaaka

Ọzụzụ autogenic (AT) amachaghị nke ọma. Nke ahụ bụ ihe ihere, n'ihi na ọ bụ ụzọ dị irè, enwere ike ịnweta ya iji belata nchekasị na melite ụra. AT na -eji usoro mmega ahụ etinye uche uche na mmetụta anụ ahụ ụfọdụ akọwapụtara nke ahụ, iji zuru ike ma n'uche na anụ ahụ. Ọzụzụ Autogenic na -elekwasị uche anya n'ịzụlite mmetụta nke ịdị ọkụ na ịdị arọ na mpaghara ahụ dị iche iche. Omume ndị a na -eji ihe onyonyo a na -ahụ anya na akara okwu iji zuru ike n'anụ ahụ yana ime ka echiche mmadụ dị jụụ na ime ka ọ dajụọ. Mmega ahụ kacha dị irè mgbe a na -eme ya mgbe niile, ị nwere ike iji usoro ndị a jikwaa nrụgide ụbọchị niile. Ịtinye ọzụzụ autogenic n'ime usoro mgbada ike nke abalị gị nwere ike inyere gị aka ịkwadebe ahụ na uche maka ụra.

2. Biofeedback

Usoro biofeedback na -anakọta ozi gbasara ahụ nke na -adọ gị aka na ntị maka nrụgide na -enye gị ohere ịme ihe iji zuru ike, n'uche na anụ ahụ. Biofeedback na -arụ ọrụ site na ihe mmetụta na -enyocha ma tụọ ọrụ anụ ahụ dị iche iche, gụnyere:

• Iku ume
• Oke obi
• Ọsụsọ
• Ahụ ọkụ
• Mkpọchi akwara
• Oge ihi ụra

Usoro usoro ọmụmụ a na -enye akara dị mkpa gbasara ọkwa nrụgide. Mgba ume ngwa ngwa, ọbụ aka na -agba ọsụsọ, na mmụba n'ogo nke obi bụ ihe na -egosikarị nchekasị. Biofeedback, site na ịdọrọ uche gaa na ngosipụta anụ ahụ nke nrụgide na nchekasị, na -enye gị ohere ịnagide nrụgide ahụ site na iji usoro izu ike ndị ọzọ. Enwere azụmahịa na -aga n'ihu n'inye biofeedback site na ekwentị mkpanaaka na wearable. Ọtụtụ ndị ọkwọ ụgbọ ala nwere ike wepụta ozi gbasara nchekasị na mmetụta, dị ka atụpụtara site na biofeedback. N'ezie, nsuso n'onwe ya enweghị ike ime ka ahụ ruo gị ala-mana ọ nwere ike mee ka ị mara ihe mgbaàmà nke nrụgide ka ị nwee ike lekwasị anya, mara maka ụzọ izu ike, ma ọ bụ n'etiti ụbọchị ọrụ ma ọ bụ ka ị na-akwado ụra .

Ụra dị mkpa na -agụ

Uru na ọghọm dị n'iji anụ ụlọ gị na -ehi ụra